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健康养生小常识 养生就得把晚饭减少一半

晚餐 生活百科

【健康养生小常识 养生就得把晚饭减少一半】俗话说 ， 人是铁饭是钢 ， 一顿不吃饿得慌，这就能够看出饮食的重要性 。一日三餐是每天必须的，但是怎样吃能更健康呢，这才是最重要的，尤其是晚餐 。养生专家说，晚餐吃的不当，会引起很多种疾病的，晚餐吃一半是最健康最养生的，为什么这样说呢？下面我们就来看看吧 。
晚餐的四分之一是用来维持生命的，剩下来的就是维持医生的生计 。正确的晚餐标准应该是，第二天早晨起床没有饥饿感，就把晚餐减少一半吃 。我们不要认为随便吃晚饭没有关系的，其实 ， 很多疾病发生的原因就是不良的晚餐习惯 。晚餐吃错了 ， 小心疾病找上门哦 。
晚餐与肥胖
90 %的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小 ， 热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成 。
晚餐与肠癌
晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化 ， 在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中 ， 使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，增加大肠癌发病率 。
晚餐与糖尿病
如果我们总是晚餐吃得太饱的话，会刺激胰岛素大量分泌，这样就会使得胰岛素负担加重 ， 因此会加速身体的老化，从而引发糖尿?。?而且晚餐吃的太饱、太好的话，会使我们变得肥胖，这也会引起糖尿病的 。
晚餐与尿结石
人的排钙尖峰期在餐后的4、5小时，若晚餐太晚吃 ， 当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外 ， 致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体 ， 长期下来就扩大形成结石 。
晚餐与高血脂症
晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症 。
晚餐与动脉硬化与心脏病
晚餐的饮食若偏高油脂 ， 高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因 。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因 。
晚餐与高血压
如果吃的晚饭偏荤食再加上睡觉的时候我们的血流速度减缓，这样大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起细小动脉收缩，外周血管阻力增高，这样就会使得血压升高，也会使全身小动脉的硬化 。
晚餐与脂肪肝
晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量?。布铀僦镜淖?nbsp;， 造成脂肪肝 。
晚餐与急性胰腺炎
晚餐若暴饮暴食，加上饮酒，容易诱发急性胰脏炎，甚至使人在睡眠中休克 ， 猝死 。
晚餐与脑部退化
若长期晚餐吃太饱，睡觉时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息 ， 并且脑部的血液供应也会不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化 。青壮年时期经常饱食的美食家，在年老后有五分之一机率会罹患失智症 。
晚餐与睡眠品质
晚餐的盛食，饱食，必然造成胃肠，肝，胆，胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦，失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病 。
5个建议健康吃晚餐的方法
1、晚餐吃少 ， 定量为好 ， 不暴饮暴食 。
2、晚餐时间在6、7点最有益健康 。
3、晚餐要多吃素食 ， 少吃荤食 。
4、晚上少吃高油 ， 高脂肪 ， 高热量，高钙，胀气食物 。
5、发育中的孩子可以适当的多加一餐 。
健康晚餐的四大讲究吃法
中医认为，不吃晚餐是个很不好的习惯，我们讲，食物在胃里消化的时间大概是四五个小时，如果我们不吃晚饭 ， 中午的食物下午五、六点钟就消化完了，而我们现代人的生活习惯，大概会在九点以后才睡觉，有些夜猫属性的人 ， 更是会到凌晨才睡觉 ， 人在进入睡眠后 ， 肠胃的活动才会降低 。那么从午饭消化完到睡觉之间就有数个小时的间隔，这期间我们的胃还是处于一 个活动状态的，只是相对于有食物的时候没那么活跃 ， 但是依然会有胃酸分泌 ， 如果不吃晚餐，那么胃里的胃酸就会对我们的胃造成一定的损伤 ， 长期不吃晚餐的 话，久而久之就会得胃病 ， 严重的甚至可能会导致胃癌 。所以我们讲，晚餐是一定要吃的 。
首先 ， 晚餐不宜过晚
我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便 ， 也不要超过晚上八点 ， 晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外 。而且晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化 。如果经常很晚吃晚饭，就很容易患上尿道结石 。
很多人因工作关系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡觉，这个习惯是很不好的 。因为我们在睡眠状态下，血流比白天的时候要慢很多，排泄系统也比较 迟钝，小便很少，而食物中的钙盐除被人体吸收之外，余下的是要经过尿道排出的 。据测定，人体排尿高峰时间与胃消化的时间一致，都在饭后4～5小时，如果晚 餐吃得很晚，比如晚上八、九点才吃晚饭，那你的排尿高峰就会延迟到深夜十二点钟以后，我们通常是这个时候已经睡得很熟，高浓度的钙盐就只能和尿液一起在尿 道中滞留，并且与尿酸结合生成尿酸钙，与草酸结合生成草酸钙，当尿酸钙和草酸钙的量越来越高的时候，就会析出结晶并沉淀、积聚，这就是结石的形成过程 。因 此，日常中 ， 要避免尿道结石 ， 除了多饮水外，还应该注意自己的晚餐时间，按时按量地吃晚餐，而且要准时睡觉，注意不要太早睡觉或者熬夜，排尿后再睡觉是最好的 。
其次，晚餐不宜过饱
俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少” 。中医也有言，“胃不和，卧不安”，就是说如果胃里不舒服，那么睡觉就不安稳 。如果我们晚餐吃得太饱，必然会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 导致人失眠、多梦，久而久之就容易引起神经衰弱等疾病 。中老年人如果长期晚餐过饱，每天反复刺激胰岛素大量分泌，就会造成胰岛素B细胞的负担加重，进而衰竭，容易诱发糖尿病 。
另外，晚餐过饱，必然会有一些蛋白质不能被肠胃消化，而蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动的速度比白天时要慢一些 ， 这样就相对延长了这些有毒物质在消化道内的停留时间，就有可能促进肠道癌变的发生 。故而晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食 。
再次，晚餐不宜常吃荤
午餐作为正餐的习惯早已被打破，晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭，不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋 白、高脂肪、高能量食物 。如果晚餐经常这样吃荤，摄入的营养能量过多，就很容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上，久而久之就会诱发动脉 硬化和冠心病等病症 。而且，晚餐经常吃荤食的人，比起经常吃素食的人，血脂含量要高3～4倍，这样就很容易导致高血脂、高血压等疾病 ， 如果是高血脂或高血 压患者，晚餐就尽量避免经常吃荤，因为这样等于是火上浇油，会使病情加重或恶化 。
最后 ， 晚餐不宜常吃甜
国外科学家曾经做过一个实验研究，就是在摄取白糖的量相同的情况下，如果摄取的时间不同 ， 就会产生不同的结果 。科学家将试验用的小白鼠分成两 组，一组早上喂的饲料中添加了白糖 ， 晚上喂普通的饲料;另一组则正好相反，早上喂普通饲料，晚上喂含白糖的饲料 。而前一组动物由于早上喂含白糖的饲料，因 此，进食后有很长一段时间可以做运动;而后一组是在晚餐时食用含白糖的饲料，而且第二组一吃完就基本上没有进行任何活动了 。它们虽然每天都吃的总的白糖量 是相同的，但是一段试验的过程过后 ， 晚餐喂含白糖饲料的那一组动物 ， 血液中中性脂肪含量比另一组高得多 。
科学证明，肝脏、脂肪组织与肌肉等代谢白糖的能力，在一天中不同的时间段是不一样的 。生物学上，物质代谢的活性 ， 应该是随着阳光强弱的变化而受 到影响的;而身体方面则是受到安静状态或活动状态的很大影响 。白糖经过肠胃功能的吸收消化之后，会分解为果糖与葡萄糖 ， 这两种糖分再经过消化和吸收就转变 成能量与脂肪，能量部分会再被分解成水与二氧化碳 。
运动可以让体内的胰岛素分泌得到抑制，对体内的糖分转化成脂肪也有抑制作用，使白糖变成能量的来源，分解成水与二氧化碳 。因此，如果在吃了大量 糖分后立即做些简单的活动，就可以抑制血液中中性脂肪浓度的升高 。而如果在摄取糖分后立刻让身体安静地歇息，结果则相反，久而久之就会使人发胖，所以晚餐 与晚餐后最好避免吃甜食 。
健康晚餐吃什么好
听起来晚餐讲究这么多，都不知道要怎么吃了，其实要想晚餐真正吃得好、吃得健康也并不是什么难事 。
首先我们可以选择一些含维生素、纤维素和碳水化合物比较多的食材 ， 晚餐时最好吃多于两种的蔬菜 ， 比如凉拌绿色菜，就既可以增加营养 ， 又能提供丰 富的纤维素和维生素，也可以少量吃一些鱼类 。而保持体重者或减肥人士，晚餐就可以选择一些粗粮粥 ， 比如玉米或者小米燕麦等，这些粗粮富含维生素B2，能够 促进消化，帮助减肥 。
现在很多人晚上应酬不断，很多都会持续到很晚 ， 这个时候的身体会非常疲劳，而且大多数人应酬时注意力不在饭菜上，所以在应酬结束后就容易饥饿，这样的话回家之后可以喝一杯牛奶，最好是低脂的 ， 或者喝一小碗粥，最好是粗粮粥，如果不是特别饿，就不要吃主食了 。
所以我们说晚饭一定要吃，吃少、吃清淡、不加餐，保持一个良好的生活习惯，吃出好身体 。
结语：看完本文，相信大家知道为什么有的人会说晚餐是鬼食了吧，晚餐的饮食习惯对我们的健康有着很大的关系，所以你最少减少一半的吃 ， 而且内容也不要太高脂肪、蛋白哦 。大家可以看下小编给大家讲的健康晚餐的标准是什么 ， 以后我们为了健康也要这样吃哦 。

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