易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

健康小常识 做对10件事能够有效防癌

生活百科 癌症

大家应该都明白细节决定成败的道理，其实养生保健也一样是这个道理 。一个人生活习惯的好坏可能直接会反应了他身体质量的好坏 。那么生活中到底有哪些细节会让我们身体生病呢？赶快跟着小编一起了解下吧 。
1.每天出点汗
我们通过美国美国佛蒙特大学的相关研究数据可以得知，经常会参加体育锻炼的男性患肺癌和结直肠癌发病率分别降低68%和38%
【健康小常识 做对10件事能够有效防癌】经常锻炼的癌症病人病情改善也更明显 。其原因是有氧运动和抗阻训练有助于控制炎症和激素水平 ， 增强人体免疫系统抗击癌细胞 。
2.避免油炸食物
美国西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心一项新研究发现 ， 每周至少吃一次炸薯条、炸鸡、炸鱼或炸面包圈，会导致前列腺癌危险增加37% 。其原因是，高温会导致食用油产生致癌化合物 。
3.喝石榴汁
通过美国威斯康星大学的相关研究数据显示，喝石榴汁能够有效的抑制肺癌细胞生长 。
另外，多项早期研究也发现 ， 石榴汁可保持前列腺特异抗原(pSA)稳定，延缓前列腺癌发病进程 。石榴汁中富含的多酚、异黄酮和鞣花酸是其抗癌作用的关键 。专家建议 ， 每天饮用16盎司(约450毫升)石榴汁 。
4.接受癌症筛查
多项研究发现 ， 结直肠癌、前列腺癌、睾丸癌、皮肤癌和肺癌都可以通过早期筛查检测出来 。50岁以上人群接受结肠癌筛查可以使该病死亡率降低60% 。因此，及早筛查是预防癌症的关键措施之一 。
5.多吃蓝莓
美国罗格斯大学最新研究发现 ， 蓝莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低肠道癌前病变危险 。肠道癌前病变继续发展则容易导致结肠癌 。专家建议，每天吃1杯半蓝莓(约合168克)即可达到防癌功效 。
6.和纤维素交朋友
根据美国的《临床营养学》的一项已经被刊登的研究显示，在对膳食纤维摄入量多与少的人群对比的时候 。
膳食纤维摄入量较大(每1000卡路里食物含纤维素约17克)的参试者肾癌发病率降低19% 。膳食纤维可阻止致癌毒素从小肠进入肾脏 。
7.治疗打鼾
威斯康星大学一项新研究发现，与睡觉良好的参试者相比，严重睡眠呼吸暂停患者癌症死亡率高出近5倍 。其原因是，睡眠呼吸暂停会造成血氧量下降 ， 使小肿瘤长出新血管，进而加速肿瘤发病进程 。
8.多站少坐
美国癌症研究所一项新研究发现，每年发生的与久坐有关的癌症病例超过9.2万例 。即使经常锻炼也难以抵消久坐的致癌风险 。专家建议，设置手机闹铃或电脑屏保 ， 每隔1小时起身活动1~2分钟 。多站立有助于降低体内与癌症有关的分子水平 。
9.补充维生素D
《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现，与安慰剂组参试者相比 ， 每天通过饮食补充1000国际单位维生素D的参试者4年内罹患癌症的风险降低了77% 。三文鱼、沙丁鱼和香菇等食物中维生素D含量较多 。不过，适当晒太阳仍是获得维生素D的主要途径 。
10.常吃坚果
哈佛大学一项研究发现，每天吃3个巴西坚果 ， 可使晚期前列腺癌发病率降低48% 。常吃坚果可补充有益人体健康的关键微量元素硒 。
如何预防癌症
1.要严格控制体重
据世界卫生组织的调查资料显示，与20年前相比，中国人的平均体重约增加了40%，而中国的癌症发病率则升高了近9倍 。专家认为，这两组数据充分证明了肥胖是导致中国癌症发病率增高的主要原因 。
2.不吃发霉的食品
世界卫生组织调查发现，多数中国人都有节俭的习惯 。他们常常不舍得将已经发霉的食品扔掉 ， 而是将这些食品加热后食用 。
其实 ， 发霉的食品中含有大量的黄曲霉素，即便将这些食品加热也无法去除其中的黄曲霉素 。人们常吃这样的食品 ， 极易患肝癌等癌症 。
3.要少吃熏制、腌制、烤制、油炸和过热的食品
世界卫生组织的专家认为，中国人极爱吃熏制、腌制、烤制、油炸和过热的食品，这是导致中国的胃病、食管癌的发病率高居世界第一位的主要原因 。这类食品主要包括熏鱼、烤肉、腊肉、咸菜和火锅等 。
4.在吃新鲜的果蔬之前要将其清洗干净
调查发现，中国是世界上农药使用量最大的国家 。而一部分中国人的卫生习惯并不好，他们常常不仔细清洗新鲜的果蔬就直接食用，这样很容易导致果蔬上的农药进入其体内，从而诱发肠癌、肝癌和脑部肿瘤等癌症 。
5.不酗酒、不吸烟
调查发现 ， 中国白酒和烟草的消耗量都居世界第一位 。而酗酒和吸烟是诱发胃癌、肝癌、胰腺癌、肺癌、肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等多种癌症的主要原因 。
据统计，在我国的癌症患者中，有35%以上人的癌症是由酗酒和吸烟引起的 。
6.不要长期服用可能致癌的药物
受某些观念的影响，很多中国人都有不经医嘱而自行使用药物的习惯，这就大大降低了他们用药的安全性，甚至因用药不当而致癌 。
据调查资料显示，中国每年至少有20万人因用药不当而致癌 。可致癌的药物主要包括阿司匹林、氨基比林、氯霉素、土霉素、利血平、硫唑嘌呤、环磷酰胺、氨甲喋呤、甲基睾丸酮、乙烯雌酚、苯巴比妥、异烟肼等西药以及花椒、藿香、款冬花、石菖蒲、砒石;雄黄等中药 。
7.不要使用有毒的塑料袋
据调查资料显示，中国是有毒塑料袋使用率较高的国家之一 。人们长期使用有毒的塑料袋(尤其是用有毒的塑料袋盛装食品)，容易患肝癌、肠癌、乳腺癌、卵巢癌等癌症 。
鉴别塑料袋有无毒性的方法是：用火将塑料袋点燃，易燃烧的为无毒塑料袋，不易燃烧的为有毒塑料袋 。
8.每天晒太阳的时间不宜超过40分钟
世界卫生组织调查发现，很多中国居民——尤其是老年人都有长时间晒太阳的习惯，而且他们中的绝大多数人都没有涂抹防晒霜，这是导致中国皮肤癌发病率较高的主要原因 。
为此，世界卫生组织的专家提醒广大中国居民，每天晒太阳的时间不宜超过40分钟，而且要养成涂抹防晒霜的习惯 。
9.不要熬夜
世界卫生组织调查发现，随着电视、电脑的普及和娱乐场所的增加以及工作压力的增大，每天熬夜(即在凌晨1点以后才睡觉)的中国人越来越多 。
而早在2007年 ， 世界卫生组织就将熬夜列为容易诱发癌症的因素之一 。这是因为熬夜会导致人体内褪黑色素(一种能够抑制肿瘤生长的激素)的含量减少，并会降低人体的免疫力，从而使人易患癌症 。
结语：如何预防癌症其实是要从生活中的每一个点点滴滴的小事做起的，咱们在平时的生活中一定得要养成良好的生活起居习惯，按时锻炼身体，多了解一些健康小常识 。这才是预防癌症的最好办法哦！

    推荐阅读


    上一篇：地铁转线的票怎么买

    下一篇：喝什么茶可以抗衰老