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爱睡懒觉易被什么病缠上 健康生活小常识

生活百科 睡姿

对于年轻人而言没什么比睡懒觉更惬意的事情了 ， 每天早上都是赖床赖到到迟到才起来 。可睡懒觉太多，很容易造成一些疾病缠身！我们看看健康生活小常识，了解为什么人不能睡懒觉吧：
中医保健专家介绍说很多人喜欢睡懒觉 ， 这样的习惯是会影响健康和长寿的，因为经常睡懒觉可能存在下面的几个风险 ， 下面跟着小编一起来看看专家的介绍吧！
风险1：中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现 ， 每天睡眠超过9小时的人，中风危险比睡7小时的人要增加70% 。
值得注意的是，睡眠时间是增大中风危险的独立因素，睡眠养生 。
专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加 。而血液黏稠度增加 ， 就意味着容易诱发中风等脑血管疾病 。有关专家介绍，还有一项研究已经表明，睡眠时间如果太长，也有可能诱发糖尿病 。
调查发现，每天的睡眠时间在7～8小时的人，身体最为健康 。如果睡眠时间不足6小时 ， 患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时 ， 患糖尿病的风险则会增加3倍之多 。调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康 。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康 。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时 。一天睡眠时间平均在4小时以下，或是10小时以上的人，不管是男性还是女性，其死亡率都相当的高 。
风险2：呼吸道、心脏和消化疾病
小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里，他常常一睡就是10多个小时 。尽管睡眠时间非常充足，但他发现 ， 自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒 。
医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系 。卧室中早晨空气最污浊 ， 即使虚掩窗户，还是有部分空气未流通 。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响 。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上长时间的污浊的空气，就容易出现感冒、咳嗽等症状 。
人活动时心跳加快 ， 心肌收缩力加强，心脏排血量增加 。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降 。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、心慌乏力 。如果睡眠过多，还无法按时进餐 ， 胃肠发生饥饿性蠕动，就会打乱胃液分泌规律，影响消化功能 。
风险3：越睡越懒，智力下降
“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈怎么也想不通 。以前 ， 小陈常抱怨自己睡得太少 ， 以致头昏脑涨 。但每天增加了睡眠时间，小陈还是没精神，反而上班时反应更慢，被老板骂了好多次 。大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉 。其实 ， 想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的 。睡眠时间过长的人 ， 就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之逐渐下降 。
一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时，将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除 ， 有利于肌肉组织恢复运动状态 。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适 ， 周身无力 。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态 ， 而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而，会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降 。
专家提醒：健康睡眠时间为6~8小时
究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说 ， 6~8小时是其所需的标准睡眠时间 。老年人在这个标准上再减少1~2个小时，青少年可以增加1~2个小时 。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长 。睡眠时间多少最健康 ， 还需要依据自身的情况来确定 。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定 。
睡前最宜吃的10种催眠食物 健康生活
很多人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西 ， 但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的 ， 那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？小编总结了以下十种食物，非常适合睡前的饮食，不但不会发胖，还可以让你睡得更好，减肥方法很重要！
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首?。?主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方.
3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的.
5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。有减肥功效！ 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳，燕麦片是很好的养生食品.
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸.
9、全麦面包
在睡前感觉饿的时候 ， 如果以上的不能让你满足 ， 那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺.
【爱睡懒觉易被什么病缠上 健康生活小常识】10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿 ， 这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了 。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
女性睡姿错误可致不孕
睡眠是生命过程中重要的生理现象，它占去整个生命的1/3 。缺少睡眠比缺少食物更能影响人的行为，甚至连睡姿也在时刻影响着女性的健康养生，更可能导致女性不孕 。
在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关 。
后位子宫容易产生腰酸、下腹坠胀等不适 。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状 。
由睡觉姿势而引起的后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，犹如江边的悬崖，那么精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现 。
11种睡姿的健康提示
【“士兵式”睡姿】
睡姿解析
采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格 ， 连睡姿都这么具有“兵营化”特色——在仰卧的同时，四肢伸直 。研究表明：8% 的人习惯于这样睡觉，而且 ， 他们更容易打呼噜 。
你该注意什么？
正是因为拥有这类睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸，加之平卧位时舌根后坠、阻塞呼吸道，所以打鼾现象非常严重 。
常常是一觉醒来，就像是昨晚刚参加完一场辩论会一样，你发现自己口干舌燥 。
建议：可以试试提高枕头1~2 厘米
很多人在打鼾时 ， 都愿意选择高高的枕头 ， 认为这样可以改善打鼾现象 。其实不然 ， 单纯地提高枕头，只会让颈椎压力增加，呼吸更加不顺畅，只会加重打鼾 。
最佳的方法是将枕头抬高1~2 厘米 ， 让床略微呈现头高脚低的状态下，呼吸更舒畅，身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍，逐渐改善打鼾现象，睡觉养生 。
【“自由落体”睡姿】 身体各个机能会“起义”
睡姿解析
俯卧的同时，双手也会伸到肩膀上，给人的感觉是自由落体一样趴在床上 。不得不说这种睡姿唯一的好处就是：对于脊椎、腰椎零压迫！
你该注意什么？
俯卧会压迫心脏、肺脏，一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感 ， 经常因为感觉到胸闷气短而惊醒 ， 提高心绞痛、心肌梗塞的突发率;
胃部在睡眠时向下，受到地心引力的影响 ， 增加胃下垂的几率;
肝脏因为受到挤压，造血功能也会降低;虽然脊椎、腰椎可以完全放假，但却也增加了膝盖的负重力……
由此可见，此睡姿不仅仅影响睡眠质量，更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退 ， 让健康指数直线下降 。
建议：你必须试试坚决改变睡姿法
如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者 ， 请坚决改掉俯卧睡眠的习惯，且越早越好 。
【“婴儿式”睡姿】消化系统会“抗议”
睡姿解析
在睡眠时像一个可爱的婴儿，身体微蜷，手扶枕头侧卧而眠 。这是一种最常见的睡姿，世界上41% 的人每天保持这个姿势入睡 。而且，有趣的是 ， 习惯保持此睡姿的人中 ， 女性比男性多一倍 。
你该注意什么？
喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感，容易焦虑 。而当一个人的内心长期处在敏感、焦虑状态时，势必会影响消化系统的健康养生 。
因为消化系统是情绪反应最敏感的器官，研究发现当人处在焦虑状态中时 ， 胃黏膜会变白 ， 胃酸分泌会下降 ， 容易引起消化不良 。
建议：你可以试试暖腹睡眠法
睡觉时要特别注意腹部保暖，以保证气血运行正常、增强消化系统功能 。建议最好穿睡衣入睡，这样不至于受寒 。喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤 。
另外，还有一点老生常谈，就是睡觉前的三小时内一定不要暴饮暴食 ， 让肠胃充分休息！
【“海星式”睡姿】
睡姿解析
海星式“被评为”最萌睡姿“——仰卧，双手上举过肩，很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开，5%的人喜欢这样入睡 。
你该注意什么？
这种睡姿的确全身舒展，但是，如果一整夜都保持这样的姿势不变，就会让肘关节和大腿肌肉处在疲倦状态，从而大大影响了身体的血液循环 。
建议：试试肌肉松弛助眠法
以下两小动作 ， 在睡前进行有助于全身肌肉放松下来，促进身体血液循环 ， 帮助更快入睡 。
肩部肌肉放松法：将右臂放在左肘部 ， 右肩膀向左扭动，从而舒展右肩膀周围肌肉，3 次之后换另一侧做同样动作 。
大腿肌肉放松法：掌心搓热 ， 稍稍用力揉搓大腿处肌肉，直至腿部感觉发热 。
【“木头式”睡姿】
睡姿解析
这种睡姿的人喜欢这样睡觉——侧卧，并将手臂紧贴身体，睡眠好对健康养生有益 。
你该注意什么？
一般习惯保持这类睡姿的人，在非常忙碌的时期常会半夜里”累醒“，感觉四肢被束缚得很紧，身体无法得到更好地舒展 。另外 ， 手臂紧贴身体的睡眠方式，让身体处在紧绷状态，不能完全放松真正得到休息 。
建议：试试睡前捶背法
捶背是睡前最棒的保健方法 。因为背部两旁有53 个穴位，捶打背部可以疏通经络、调节脏腑功能 。具体方法是：用空心拳叩击，力度先轻后重 ， 速度以80 次/ 分钟为最佳 。
【“渴望式”睡姿】
睡姿解析
这种身体姿势看上去就像是人对于某种生活的渴望一般！ 13% 的人保持这样的姿势入眠 。
你该注意什么？
这种睡姿身体得到一定的舒展，但因为手臂向一侧伸展，导致睡眠中一侧肩部处在用力的状态下，颈椎的负重感也会在无形中加重 ， 长时间保持这种睡姿 ， 患肩颈疾病的几率会上升，女性要小心不孕不育症 。
建议：你可以试试蝶形枕睡眠法
想要在睡眠过程中减轻肩颈压力，枕头的选择相当重要 。蝶形凹槽式设计的枕头能贴合颈椎的生理曲线，减轻肩部用力度，让肩颈甚至是脊椎都保持在最自然的状态下 。
需要提醒的是起床后请不要在枕头上放任何物品 ， 因为这样会影响枕头功能，睡眠质量大打折扣 。
【“蜷缩式”睡姿】 特殊日子里的睡姿
睡姿解析
身体蜷缩 ， 双手紧抱双腿是这一种睡姿的主要特点 。采用这样睡姿的女性一般都处在月经期 ， 而且痛经问题严重 。将身体蜷缩起来，以减轻腹痛感 。
另外 ， 体寒者也常采用这种睡姿，将身体紧紧包裹?。源锏轿硖迦∨哪康?。
试试这样做
加强卧室和被褥保暖性，睡前最好热水泡脚以改善畏寒的身体状况，泡脚养生 。
【“双手高举式”睡姿】
睡姿解析
有些人醒来后，经常发现自己无论是仰卧，还是俯卧，双手都是高举过头顶 。注意了！这说明你的身体携氧量不足，需要向上伸展打开胸腔，提高自己的获氧能力 。
另外，很多保持这种睡姿的人有血压升高的趋势，而双手高举过头顶则可以帮助身体血液循环，自动调节血压，让你感觉到更舒适 。
试试这样做
如果你经常发现自己有这样的睡姿，就一定要去医院检查，并注意调节自己的血压和心脏功能哦！
【“乾坤大挪移式”睡姿】
睡姿解析
睡眠时不停翻身，醒来发现自己的身体几乎横在床上 。要知道这样不安的睡眠状态往往是神经衰弱的信号：这说明在睡眠过程中大脑仍处于兴奋状态，引起身体不停翻来覆去发生乾坤大挪移 。
试试这样睡
如果你常常在睡梦中乾坤大挪移 ， 注意要开始补脑了！每天吃三粒核桃，睡前喝一杯温牛奶，能起到安神、补脑促进睡眠的功效 。
【“单方付出式”睡姿】
睡姿解析
所谓“单方付出”就是很多男士在睡眠时喜欢单手搂着自己的另一半儿！这样会给女人一种安全感，可是如果一不小心将手搭到了左胸部，就会导致女伴更容易晚上做噩梦 。
试试这样做
如果你有个粘人的床伴 ， 让他把手搭在你的小腹，这样可以暖腹，睡眠也不会受到影响 ， 睡眠养生 。
【“亲密接触式”睡姿】
睡姿解析
很多人睡觉时，喜欢与伴侣相拥而眠 ， 双臂搂着对方，身体也尽可能地接触到一起 。两个人的感情大大增进 ， 但是对呼吸系统以及睡眠质量都有不太好的影响 。
试试这样做
采用勺式睡姿相拥入睡，这样不会互相影响呼吸系统的工作 ， 还能在亲密状态下更顺畅地进入睡眠状态 。
错误睡觉方式老得快
微醉入睡
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富 ， 特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡 。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟 。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病 。
睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快 ， 呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡 。
睡前饱餐
睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和 ， 则卧不安”，睡前饱餐不利于健康养生 。
相对而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡 。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ， 大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足 。
也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡 。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠 。
露肩而睡
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面 ， 殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通 ， 造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛 。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅 ， 头晕头痛 。
带妆睡觉
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆 。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤 ， 使其衰老速度加快 。
带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾?。?特别是诱发乳腺肿瘤 。
专家研究发现 ， 每天戴胸罩超过17小时的女性 ， 患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果 。
带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的 。
其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);
其二 ， 一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;
其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因 。
看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然 ， 所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着 。
但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来 。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深 。
几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况 。建议把电视搬出卧室，别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起 。
睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋 。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡，喝茶养生 。
睡前剧烈运动
剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态 ， 这种兴奋在短时间里不会平静下来 ， 人便不能很快入睡 。所以，睡前应尽量保持身体平静 。
结语：健康饮食不仅可以为身体提供营养元素，还能有助于睡眠 。特别是睡前吃一些有安神效果的食物 ， 可以让你以最快的速度进入梦乡 ， 还能让你第二天气血充足哦~

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