选择超出自己能力范围的项目 。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等 。这些项目不适合老人 。
【户外课堂 容易被忽视的危险运动习惯】没有合适的运动装备
慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋 。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险 。
运动时佩戴首饰
很多人模仿体育明星戴着首饰运动 ， 其实是有危险的 。研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指 。
不检查场地，器械就开始锻炼
很多人运动前关心球拍和球 ， 而不太注意运动场地和器械 。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外 。
运动前不注意热身
运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉 。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节 。
运动时精力不集中
一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥 。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险 。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险 。
运动中不饮水，运动后一次喝个够：有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水 ， 等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气 。这个习惯非常不好 。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒” 。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水 。
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