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12个健康谣言不要信

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现在生活中我们会遇见很多的健康小常识的说法，其实我们不知道这些我们正常脱口而出的常识都是不可信的 。那您知道哪12个健康谣言不要信吗？今天小编就为您介绍一下有关生活的健康谣言问题，感兴趣的朋友们赶快来看看吧 。
健康谣言不可信
谣言1 咽下口香糖会粘住肠子
我们在晓得时候就常听大人说，千万不要把口香糖吃进肚子里去啊，否则它会把你的肠子粘住，是会危及您的健康和生命 。
【12个健康谣言不要信】真相：英国广播公司《焦点》杂志曾邀请医学专家解答了这一问题 。
专家表示，口香糖的确很难被消化，但它仍然没能力逃过正常人的消化系统，最多需要3天左右就会被消化掉 ， 最终被排出体外，所以不会把肠子粘住 。
然而为了避免意外的发生，大人还是最好不要给小孩吃所谓的口香糖或者是泡泡糖，以免小孩误吞入气管中 。
谣言2 月经期间不能洗头
我国自古就有“坐月子”的传统，此外还一直流传着“女性经期不能洗头”的说法，认为经期洗头会加重痛经 ， 加速衰老，引起脱发，老了还会有后遗症 。
真相：南京市中西医结合医院妇科副主任中医师王俊兰认为，这是一种误传，女性经期可以洗头 。
不过需要提醒的是 ， 经期洗头不能用冷水，洗完头要及时用电吹风吹干而不是自然晾干，更不要在头发未干时就急着出门 ， 尤其在冬天或大风天气，避免着凉 。
谣言3 滴血可以认亲
在现代的很多古装电视剧里，我们常常能看到滴血认亲的画面：两个人将手划破将血滴在碗中，碗中是盛清水的，如果两滴血相融就代表是亲生的，不融就代表没有没有血缘关系 。
真相：滴血认亲没有科学依据 。
江苏省人民医院司法鉴定所高级实验师、法医物证室主任周惠英表示 ， 血液中含有很多成分，但其中很大的比例是水 ， 所以血液滴入水中很快就会散开，也就是说任何人的血液都可以在水中相融，因此，用它来证明有无血缘关系没有科学依据 。
谣言4 戴近视镜会让眼球变得凸出
不少人担心戴近视眼镜会引起眼球凸出，形成“死鱼眼”，影响美观，所以拒绝配戴眼镜，最终导致视力越来越差 。
真相：眼球变形凸出的罪魁祸首并不是眼镜 。广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌表示，眼睛近视后，不单单是看不清东西，同时眼球形状可能会发生变化 。
轴性近视是近视眼中比较常见的类型 ， 中高度轴性近视患者的症状之一就是眼轴会变长，从侧面看起来眼球会变得凸出 。所以 ， 一般情况下 ， 近视本身就会导致眼球凸出，与戴不戴眼镜没有关系 。
近视眼患者要做好近视的防控工作，科学配戴眼镜 ， 防止度数继续加深，避免眼睛继续变形 。
谣言5 味精吃多了会变傻
一直以来，关于味精的传言都很多，有人说味精吃多了会脱发，还有人说味精吃多了会变傻，出现记忆力下降、大脑反应迟钝等症状 。
真相：中国农业大学营养与食品安全硕士生、营养专家阮光锋表示，关于“吃多味精会变傻”的说法 ， 目前并没有足够的证据可以证明 。味精是一种纯粮食制成的调味品，其主要成分是谷氨酸钠，含有钠元素，和食盐(氯化钠)中的钠是一样的 。
但是，如果经常钠摄入量过高会增加高血压、心血管疾病等风险，所以最好控制味精的摄入量 。
此外，中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所副所长翟凤英表示，他们在调查中发现，中国成年居民的味精消费与超重有一定的关系，也就是说味精吃多了会变胖，因此更要控制其摄入量 。
谣言6 身上有伤口不能吃酱油
生活中难免有皮肤被弄伤的时候，人们往往希望伤口愈合后不留疤痕 。所以，很多人从小就听过这样的告诫：伤口愈合期间，不要吃酱油、巧克力等颜色比较深的食物，否则新生的皮肤会变黑，还会留下疤痕 。
真相：空军总医院皮肤科主任医师庞晓文表示，这个说法是没有科学依据的 。伤口愈合得好不好 ， 会不会留疤 ， 主要是看创面的大小、感染程度，治疗过程中的清创缝合是否做好、抗感染是否到位，以及人体的营养状况 。所以，食物颜色的深浅并不会影响伤口愈合 。至于伤口处皮肤变黑，主要是因为皮肤细胞受损后 ， 激活了酪氨酸酶的活性，导致黑色素生成，让皮肤看起来会有些发黑 。但是随着皮肤细胞的逐步修复，黑色素会慢慢分解直至消失 。
谣言7 酸性体质会致病
“酸性体质”是百病之源的说法近年来流传甚广，该“理论”认为“如果你能平衡好身体的酸碱度(pH值) ， 把身体转变成弱碱性 ， 癌症就会有所好转或治愈 。”
真相：该言论纯属伪科学 ， 没有丝毫科学根据 。中华医学会肾脏病学分会名誉主任委员、北京安贞医院肾内科主任医师谌贻璞教授表示;在现代医学中根本没有“酸性体质”、“碱性体质”这些词，正常人体内的酸碱度(pH值)在人体三大调节系统的调节下 ， 都会稳定在7.35～7.45之间 。
谣言8 宿便是健康杀手
在铺天盖地的保健品广告中，经常能看到“宿便”这个词，宣传语会宣称很多疾病都是由“宿便”引起，只有清除了“宿便”人体才能健康 。
真相：南京中医院肛肠科副主任医师丁曙晴表示，医学专业书籍中并没有“宿便”这个概念 。武警广东省总队医院营养科主任曾晶则认为，“宿便”的说法是炒作，偷换了医学中“便秘”这个概念，而绝大部分便秘可通过调整饮食、运动等生活方式得到改善 。丁曙晴提醒，不要盲目服用含泻药的“排毒药”来清除“宿便”，以防损伤正气 。
谣言9 手机和WiFi辐射影响健康
关于手机和WiFi影响健康的说法一直不绝于耳 。微信、微博上甚至流传着丹麦中学生做的一项实验：放在普通房间的种子可以正常生长，而放在有WiFi环境中的种子则变成了褐色，有的甚至死亡 。
真相：世界卫生组织指出，目前没有证据显示手机辐射会带来负面影响 。国际无线电科学联盟电磁噪声与干扰委员会中国分会教授高攸刚表示，WiFi其实是一个小的局域网，它的发射器无线路由器会对周围产生一定的电磁辐射 。常见的无线路由器工作功率多在30～500毫瓦间 ， 比普通手机的功率小(约为125毫瓦～2瓦) 。一般来说，用手机打20分钟电话，人体吸收的辐射比使用一年无线路由器都多 。
谣言10 用微波炉烹调食物会致癌
曾经有一篇名为《请立即停止使用微波炉》的文章在网络上广为流传 。文章指出，微波炉加热会让食物的分子结构发生改变，产生人体不能识别的新分子 ， 这些奇怪的新分子具有毒性，甚至可能致癌 。
真相：中国微波功率应用及测量技术专家张兆镗教授表示，微波加热完全是物理加热 ， 与常规的明火加热原理基本相同，对食物分子的影响也是相同的 。中国农业大学食品学院副教授范志红也表示，微波只是加热食物中的水分子，食物本身并未发生化学变化，不会产生致癌物 。国家家用电器质量监督检验中心综合检验部主任鲁建国认为，只要产品合格，不管是微波炉带来的辐射还是食品安全风险;
谣言11 左旋肉碱是减肥神话
有所谓的减肥专家宣称，左旋肉碱是一种很理想的、不需要节食、无任何副作用、功效显着的减肥产品 。
真相：左旋肉碱并非完全是谎言 ， 而是被夸大的神话 。北京朝阳医院营养师宋新表示，左旋肉碱只能起到“搬运”脂肪酸的作用，如果不配合运动 ， 摄入再多的左旋肉碱也无济于事 。左旋肉碱在人体细胞内广泛存在，健康人无需额外补充 。更重要的是 ， 美国6所权威医疗中心公布的一项研究指出，左旋肉碱被人体肠道内的细菌利用后会产生氧化三甲胺，可能导致动脉粥样硬化 。
谣言12 电吹风是高辐射杀手
“连续3次使用电吹风的辐射等于照一次X光”，网络上一直流传着这样一种说法 。还有人说使用电吹风吹头发，如果长时间、近距离作用于头部，杀伤力非常大 。
真相：北京大学环境保护办公室主任张志强表示，以X光、核辐射为代表的电离辐射由于波长短、频率高、能量大，会对人体产生危害，长期处于电离辐射环境可能破坏遗传系统或致癌 。而家用电器只会产生电磁辐射，不会产生电离辐射 。自然界中的一切物体，只要温度在绝对零度以上，就有电磁辐射，这是无法避免的 。
健康小常识
一、健康小常识之每日宜早卧早起 ， 保证一定的睡眠时间 。
二、加强锻炼 。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽 。
三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量 。
四、健康小常识之平衡饮食 。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加 。
五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡 ， 油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象 。
15个健康饮食的谣言
为了健康 ， 你恪守着关于饮食的种种箴言 。但是你知道吗？那些你一直深信不疑的饮食箴言，其实很多是充满了片面性的谎言！现在，是还你一个清晰的真相的时候了 。在农历新年来临前夕，让我们一起粉碎健康谣言吧！
健康谎言1：褐色面包就是全麦面包
注意饮食健康的人，经常被食品的颜色所迷惑：由于全麦面包是褐色的，于是很多人一看到褐色面包就以为是全麦面包，健康和营养价值更高，哪怕贵一点也愿意掏腰包 。
事实：如果你仔细看一下包装上的配料标签 ， 会发现原来它使用的仍是普通小麦面粉 ， 而非全麦面粉 。好一点的里面可能添加了麦麸，差一点的干脆直接添加食用色素，只不过有个“古铜色”的外表，吸引你去购买 。因此 ， 在选购食品时最好阅读一下其食品标签和营养标签 。
健康谎言2：每天喝八杯水
1945年 ， 美国食品与营养协会告诉人们要每天喝八杯水，不久以后，我们多数人都认为我们每天除了吃喝之外，还需要八杯水 。
事实：水很不错，但你还需要喝些果汁，茶水 ， 牛奶和水果——足够保持你体内的水合作用 。咖啡除了利尿剂的美誉，另外还可以解渴，咖啡因会让你失去一些水分，但你得到的会更多 。
健康谎言3：咖啡对身体相当有害
确实，有太多的人每天清晨喝很多咖啡，这真的对身体有害吗？错误！
事实：太多的咖啡可能会让你焦虑，但是你的日常习惯会带来很多益处 。咖啡源自植物 ， 其中含有抗氧化剂性质的有益植物素 。喝咖啡还会让大脑更有精神 。另外，尽管咖啡会给你一些震惊的感觉，但它对心脏没有任何影响 。
健康谎言4： 吃蛋白粉可使人精力充沛
不少人喜欢买蛋白粉来吃，认为每天吃一勺会使人精力充沛 。
事实：我们大多数人的饮食中蛋白质是不缺的，甚至是过量的 。如果再补充蛋白质，过多的蛋白质并不能被身体利用 ， 还会转化为脂肪，让人发胖，甚至还会加重肾脏的代谢负担 。一般来说，只有严重偏食，不吃肉、蛋、豆制品等蛋白丰富的食物以及身体很虚弱不能正常进食者 ， 才有吃蛋白粉的需要 。
健康谎言5：因为感冒而吃东西，因为发烧而节食
从16世纪，一位词典大师所写的主妇故事上就说道 ， “禁食是治疗发热的良方 。”
事实：感冒和发烧一般都是由病毒引起的，无论你如何做，一般都会持续七到十天，并且没有突出的证据证明饮食对感冒或者发热有何影响 。
即便你不想吃东西，你仍然需要一些水分，所以首先要确保吃喝 。如果你感觉充血，那么水分可以让粘液变稀释，帮助你的胸部和鼻腔舒畅 。
健康谎言6：新鲜的总是比冷冻的好
自从科学家开始对抗氧化剂的益处研究，多吃新鲜水果和蔬菜——暗示冷冻就是差的了 。
事实：冷冻食品和新鲜食品一样好 ， 因为水果和蔬菜是在它们养分最高的时候收获的，采摘植物，立刻把它冷冻，锁住营养 。另外 。除非它在同一天被采摘 ， 出售，并且在农夫市场进行制作——虽然仍然具有营养成分——还是可能会因为热量、空气和水分流失一些营养 。
健康谎言7：鸡蛋会增加你的胆固醇
在二十世纪六七十年代，科学家就把血液胆固醇与心脏病相联系——这样鸡蛋(高胆固醇)就被置之不理了 。
事实：新的研究发现，更可能增加心脏病风险的是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，而不是饮食胆固醇 。美国心脏病协会提醒，每日摄入量不能多于300毫克 。鸡蛋给我们提供精益蛋白质，维生素A和D，它们并不贵，也很方便 。
健康谎言8：黄油面包片比炸薯条更健康
人们都知道快餐中的炸薯条热量大，转而选择看起来更健康的面包片 。但是为了让面包片的味道更好，很多人在吃的时候都会抹上黄油 。
事实：抹上黄油的面包片和炸薯条相比，两者的油脂含量区别极小，它们含有的淀粉、蛋白质和矿物质也几乎完全相同 。而且相对来说，炸薯条所含的维生素C更丰富，所以黄油面包不并不比炸薯条更健康 。
健康谎言9：吃蔬菜沙拉可以减肥
沙拉 ， 是许多女性的减肥圣品 。很多女性会认为蔬菜沙拉里没有淀粉，没有脂肪，吃了不容易发胖，于是有的人干脆吃饭时只吃沙拉 。
事实：吃沙拉，肯定要放沙拉酱 。你可能不知道的是沙拉酱中大多数是饱和脂肪酸，甚至使用的还是反式脂肪，吃多了对心脑血管有害 。而且沙拉酱的热量高，如果你放多了，非但不能减肥，还有增肥的风险 。
健康谎言10： 液态钙比钙片更易吸收
最近，“液态钙”也是一个热门词汇，不少人推荐服用液态钙来补钙的方式，称液态钙吸收好 。
事实：液态钙和钙片所含成分相同 ， 不过就是一个制成了片剂，一个制成了液体 。从摄入角度来说，液态钙对于孩子来说可能更易摄入，不过从吸收的角度来说，液态钙和钙片是没有区别的 。
健康谎言11：红糖比白糖更有益
事实：红糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出来的 ， 红糖的制作工艺较白糖稍微简单一些，其中所含的葡萄糖和纤维素也较多，而且释放能量较快，吸收利用率也更高 。但是 ， 红糖所含的糖分、热量几乎和白糖一样 。而且，红糖的味道不如白糖那么甜，人们在喝茶和咖啡时自然而然就会多放些，所以其实红糖有时候比白糖更危险 。
健康谎言12：解酒药让你千杯不醉
事实：这些药品的“神效”已不重要，重点在于你喝了很多水，被人体吸收后，扩充了血管容量 ， 从而降低血液里的酒精浓度，一定程度上缓解了醉酒后的口干和胃部不适症状 。有些人还会在饮酒前服用达喜等胃药，它们也只能对饮酒产生的胃黏膜烧灼感有一定缓解作用 。
健康谎言13：早餐吃什锦麦片比面包片更加耐饿
事实：什锦麦片内含水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，并添加了牛奶 ， 看起来仿佛更加丰盛，但实际上它和涂果酱的面包片相比，所含的卡路里差不多的 。食用什锦麦片的人，其血糖含量通常较低，而且糖含量越高的麦片就越不容易让人感到饥饿 。所以，实际上吃果酱面包片更耐饿 。
健康谎言14：红皮鸡蛋比白皮鸡蛋营养价值高
事实：鸡蛋壳的颜色只与母鸡的品种有关 。鸡蛋营养价值的高低完全取决于母鸡的健康状况以及每日所喂食饲料的质量 ， 不是由鸡蛋壳的颜色决定的 。
健康谎言15：蔬菜生吃更健康事实：
不少蔬菜生吃确实更健康，因为那样能最好地保留其中的营养 。但生吃并不适合所有的蔬菜，如：土豆、豆角和茄子含有有毒的物质 ， 务必烹饪煮熟后才能食用;胡萝卜含有丰富的维生素A，但人体只有在吃胡萝卜的同时摄入脂肪，才能从中获取足够的维生素A 。
9个“健康”谣言 逐个粉碎！
在过去 ， 有关健康的错误信息传递的很慢 。而现如今不是这样 。网络让人们可以在电子邮件上写一些虚无缥缈的故事，然后几个小时的时间就可以传遍世界 。但也不要过于紧张 ， 进入你邮箱的多数健康恐慌都是对事实的误读，或者对真理的故意曲解 。
1、每天喝八杯水
1945年，美国食品与营养协会告诉人们要每天喝八杯水，不久以后，我们多数人都认为我们每天除了吃喝之外，还需要八杯水 。
事实：水很不错，但你还需要喝些果汁，茶水，牛奶和水果——足够保持你体内的水合作用 。咖啡除了利尿剂的美誉，另外还可以解渴，咖啡因会让你失去一些水分，但你得到的会更多 。
2、在微弱的灯光下看书损坏你的眼睛
全世界的妈妈可能都知道这一点——躺在被子下面看书，或者对着月光看书可能会伤害你的眼睛 。
事实：在昏暗的灯光下看书会让眼镜过度紧张，你可能会斜视，并且可能会让你头疼 。但除了鱼尾纹，不会有任何永久性伤害 。你过度劳累的眼睛可能会干燥，疼痛 ， 甚至会让你的视力产生不清晰的状况，但一晚上舒适的休息将会帮助你的眼睛恢复到正常状况 。
3、咖啡对身体相当有害
确实，有太多的人每天清晨喝很多咖啡 ， 这真的对身体有害吗？错误！
事实：太多的咖啡可能会让你焦虑，但是你的日常习惯会带来很多益处 。咖啡源自植物，其中含有抗氧化剂性质的有益植物素 。喝咖啡还会让大脑更有精神 。另外，尽管咖啡会给你一些震惊的感觉，但它对心脏没有任何影响 。
4、压力会让你的头发变白
拼车，打翻的牛奶，限定时间 。有谁会不相信压力会对头发有影响呢？
事实：太多的压力的确会让我们的身心变老 。它会增加攻击健康细胞的清理分子——自由基的数量，并且增加你体内压力荷尔蒙的涌出 。但是，到目前为止，并没有科学依据证明不开心的一天会让你的头发变得花白 。
5、因为感冒而吃东西 ， 因为发烧而节食
从16世纪，一位词典大师所写的主妇故事上就说道，“禁食是治疗发热的良方 。”
事实：感冒和发烧一般都是由病毒引起的，无论你如何做，一般都会持续七到十天 ， 并且没有突出的证据证明饮食对感冒或者发热有何影响 。
即便你不想吃东西，你仍然需要一些水分，所以首先要确保吃喝 。如果你感觉充血 ， 那么水分可以让粘液变稀释 ， 帮助你的胸部和鼻腔舒畅 。
6、新鲜的总是比冷冻的好
自从科学家开始对抗氧化剂的益处研究，多吃新鲜水果和蔬菜——暗示冷冻就是差的了 。
事实：冷冻食品和新鲜食品一样好，因为水果和蔬菜是在它们养分最高的时候收获的，采摘植物 ， 立刻把它冷冻 ， 锁住营养 。另外 。除非它在同一天被采摘，出售，并且在农夫市场进行制作——虽然仍然具有营养成分——还是可能会因为热量、空气和水分流失一些营养 。
7、鸡蛋会增加你的胆固醇
在二十世纪六七十年代，科学家就把血液胆固醇与心脏病相联系——这样鸡蛋(高胆固醇)就被置之不理了 。
事实：新的研究发现，更可能增加心脏病风险的是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，而不是饮食胆固醇 。美国心脏病协会提醒，每日摄入量不能多于300毫克 。鸡蛋给我们提供精益蛋白质 ， 维生素A和D，它们并不贵，也很方便 。
8、感觉冷，你可能会感冒
这一定是真的，因为你妈妈总是这么说，对吗？
事实：寒冷并不意味着会伤害你的免疫系统，除非你极为冷，以致身体防御能力遭到了破坏——并且这只能会发生在体温过低的情况 。另外，除非你暴露于会导致感冒的病毒中 。
冬季 ， 人们更易于感冒，并不是因为气温，而可能是整日处于封闭的空间，接触了感冒病毒的结果 。
9、唇膏可能会让你恶心
2007年，一个环境小组，安全化妆品运动，用33只唇膏做了测试 。虽然唇膏并没有对铅含量的限制，但是三分之一唇膏的含铅量都超过糖果含铅量限制 。
事实：事实是几乎所有物体都含铅 。美国癌症协会，流行病学研究领导Michael Thun医学博士这样告诉我们 。它存在于我们身边各处 ， 但是唇膏中含铅量的风险尤其小 。事实上，普通情况下铅中毒都是由环境因素引起的——比如，老房子的管道和颜料涂层 。
美媒解读8个常见饮食谣言
“吃蛋黄会增加心脏病危险”“吃肉有害健康”“全麦食品人人都应多吃”……这些有关营养的传言是否或多或少在影响着你的饮食？美国“权威营养”网站近日总结了100多项研究后载文，刊出最常见的8个营养流言及其分析 。
1.鸡蛋中含胆固醇，会增加心脏病危险 。
鸡蛋有“维生素宝库”的美誉 ， 但很多人把蛋黄中的胆固醇和肥胖甚至心脏病联系起来，从而不敢食用蛋黄 。美国哈佛大学和美国康涅狄格大学等学校的多项研究发现，吃鸡蛋不但不会增加“坏胆固醇”(LDL)水平，而且能够提高“好胆固醇”(HDL)水平 。因此，吃鸡蛋不会增加心脏病危险 。
2.高蛋白食物伤骨损肾 。
很多人认为吃高蛋白质食物(如豆腐、瘦肉等)既不利骨骼健康又容易导致肾衰竭 。美国农业部及塔夫茨大学等多项研究发现，多摄入蛋白质有助于改善骨密度 ， 降低老人骨折危险 。美国康涅狄格大学研究提示，肾病患者应减少蛋白质摄入 ， 但健康人群摄入蛋白质其实可以降低糖尿病和高血压的危险 。
3.所有人都应多吃全麦食物 。
全麦食物有益身体健康 。然而，意大利那不勒斯第二大学最新研究发现，有相当多的人对小麦中的麸质(谷蛋白)过敏，容易引起消化不良、疼痛、腹胀、大便异常、疲劳和肠道损伤等问题 。因此，研究者建议，对于全麦食物 ， 应根据自身情况进行适当选择 。
4.经常喝咖啡不利健康 。
研究发现，喝咖啡有助于降低多种疾病风险，比如，美国俄克拉荷马大学研究发现，常喝咖啡可使2型糖尿病危险降低67% 。葡萄牙里斯本大学研究发现，喝咖啡可降低阿尔茨海默病(老年痴呆)和帕金森病危险 。意大利米兰大学研究发现，喝咖啡可使肝硬化等肝病危险降低80% 。另外 ， 咖啡还有助于改善情绪，增强记忆力 。需要提醒的是 ， 每天喝咖啡最好别超过4杯 。
5.红肉是健康的大敌 。
很多人认为，心脏病和2型糖尿病等是吃肉导致的 。然而，2010年，美国哈佛大学公共卫生学院对涉及近122万名参试者的20项研究进行了梳理分析，结果发现 ， 未加工的红肉与心脏病及2型糖尿病之间不存在关联性 。但是研究发现，加工肉食的确不利健康 。有关红肉与癌症之间的关联性目前尚未得到科学证实 。但是科学家表示 ， 即使有关联也是烹饪过度(高温油炸等)所致，与肉本身无关 。最不应该忽视的是 ， 肉类富含维生素、微量元素、优质蛋白、健康脂肪等人体和大脑健康必不可少的营养 。
6.低脂饮食有利于减肥 。
美国卫生部门从1977年开始提倡低脂肪高碳水化合物饮食 。而有趣的是，肥胖症的流行几乎相伴而行 。之后，科学家展开了有关低脂饮食的多项大规模研究 。女性健康倡议组织对近5万名女性参试者进行的为期7.5年的对比研究发现，低脂饮食组参试者只多减肥0.4公斤 ， 而且心脑血管疾病及癌症发病率并没有明显降低 。事实上，摄入适量的脂肪有益于脂溶性营养素的吸收，还能提供必需脂肪酸 。
7.人人都应该减少钠摄入量 。
权威健康专家不断告诉大众，减少饮食中的钠，降低高血压 。研究证实，减少钠摄入的确可以在一定程度上降低血压 ， 在血压刚开始出现升高的人群中尤其如此 。
然而，美国哈佛大学附属布莱根妇女医院研究发现，钠摄入量偏低也有害健康，反而容易导致胰岛素抵抗、坏胆固醇及甘油三酯升高以及增加2型糖尿病死亡风险等 。因此 ， 饮食中应该有钠的参与 ， 但每天吃盐的量不应超过6克 。
8.果糖比蔗糖好，可以多吃 。
很多人认为果糖来自于水果，可以多吃一些 。事实上，市面上多数果糖是淀粉水解后制得的 。美国加州大学戴维斯分校研究发现，大量摄入果糖时，果糖就会在肝脏中转化成脂肪，它或以极低密度脂蛋白颗粒排出体外 ， 或者储存于肝脏内导致非酒精性脂肪肝 。加拿大拉瓦尔大学研究发现，过量摄入果糖容易导致胰岛素抵抗、血糖和甘油三酯升高、坏胆固醇升高，10周就可以明显导致腹部脂肪增多 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 是不是已经知道生活中是哪12个健康谣言不要信了呢？是不是已经对健康小常识有一定的了解了呢？那小编希望您以后要注意了，不要被这12个健康谣言所骗了哦，也希望您可以 把这个消息分享给身边的小伙伴们 。

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