随着人们生活水平的提高 ， 越来越多的人注重养生了 。那您知道健康养生小常识呢？您知道六个简单疗法防病保健吗？今天360常识网小编就为您介绍一下有关夏季养生小常识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
健康小常识之八个简单疗法防病保健
松肩：练出酸胀感
对产时间坐着的的上班族来说，松松肩是一件非常重要的事情 。因为上班族每天的运动量都是有限 ， 每天肩胛周围的肌肉大部分时间都是处于紧张状态 。
久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状 。
“松松肩，可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力 ， 减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎?。踔粱航庑赝础⑿拿浦⒆?。”北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信教授指出 。
松肩可以分为四个步骤进行
1.直立耸肩：所谓直立耸肩就是我们的上身直立挺着 ， 然后把肩使劲往上耸，然后开始吸气 ， 屏住 ， 心理默数10下 ， 然后再呼气放松，双肩自然落下，这样的动作重复15次，效果更佳哦 。
2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展 ， 做绕环动作 。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右 。
3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下 。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果 。
【健康小常识 六个简单疗法防病保健】4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽 。低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头 。四个方向每个方向持续30秒 。
拍手：早晚各一次
很多人会用拍手表示高兴，表达欢迎，但是往往不知道与拍手还是可以起到保健的作用呢 。“拍手保健一直以来都是真实存在的，特别适合老年人 。”
在接受《生命时报》采访人员采访时，北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说 。
中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的 ， 气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等 。
长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质 ， 预防多种慢性?。栽し览夏瓿沾粢埠苡行?。
拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进 。另外，吃得太饱或刚吃完饭 ， 以及两餐中间应避免使用这种疗法 ， 以免影响消化功能 。
一般来说 ， 正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力 。孕妇不宜发出太大声响，可以将两手隆起，成拱形，用空掌心拍 。
老人体弱，拍手时，最好一边走路、踏步，一边拍，否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力 。
熨目：热手反复敷
相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生 。其中，熨目在《诸病源候论·目暗不明候》中，有“鸡鸣，以两手相摩令热 ， 以熨目，三行，以指抑目 。左右有神光、令目明、不病痛”的叙述 。
“把两手掌搓热，放在眼皮上 。凉了再搓热，如此反复，每天都做，多多益善 。”刘长信指出了熨目的要点 。
而姜良铎看来，熨目不仅可以敷，也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼 ， 尤其适合如下人群：若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣穴;若眼部胀痛，可揉压眼球;
若头部眩晕，可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分，简称“颞”)，单拇指按压印堂;若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位 。
一般来说 ， 刚刚吃过饭时，不要急于熨目，一般应在饭后2小时左右效果最佳 。按的方向，一般应沿着静脉、淋巴流动的方向进行，但淋巴结的部位不宜做按摩 。用力先轻后重 ， 再由重到轻 。
揉膝：每分钟30下
揉膝，这个简单的动作蕴含着很多保健常识 。中医里所说的揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩 。其手法属于传统按摩手法中的揉法 ， 操作简洁，易于练习 。
“手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压 。另外，捏或捶也可以 。”刘长信指出 ， 按摩的频率最好为每分钟三四十下 ， 力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳 。整个揉膝动作 ， 速度要均匀缓慢、连贯圆活 ， 幅度适中 。
“老年人下肢循环不好，尤其适用此法 。”姜良铎教授说 ， 另外 ， 老人的腿脚到了下午或晚上会肿一些，揉膝盖的时候可以稍微抬高一点 。
注意要穿较宽松的布鞋，因为绷住脚面皮肤的鞋子会导致脚部经络不畅，让老人腿脚更无力 。女性可试将鞋跟垫高或穿半高跟鞋，以减少膝关节的过度活动，减轻膝关节负担 ， 预防膝关节胀痛 。
撞墙：胯部同时往后躺
方法
1.量距离 。两脚打开一肩宽，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁 。上半身往前倾 ， 能自然离开墙面，表示距离适中 。
2.落胯 。稍下落即可，膝盖不必弯太低 ， 全身放松，上体保持正直 。
3.撞墙 。臀部以上以一个平面往后平靠 ， 要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡 。靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺 。
注意：初期撞击面在肩胛骨以下，撞时留意一下，只发出一个声音为准 。不可出现两个撞击面或两声，达不到效果 。
孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习 。心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者 ， 初期应由人陪练 。
拉筋：腿麻不要停
“老筋太短，寿命难长！”“筋长一寸，寿延十年 。”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国养生保健经验的口头传承 。因此自疗也讲究“骨正筋柔，气血自流” 。
拉筋的方法有很多种，其中立位拉筋法的方法如下
1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;
2.一脚在前，站弓步 ， 另一脚在后，腿尽量伸直;
3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;
4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，站立三分钟 。
“拉筋要特别注意两点 ， 一是不要太狠;二要做好准备活动 。”姜良铎提醒 。同时，也不要因为感觉被拉的部位麻、酸痛而轻易放弃 。
夏季养生小常识
1、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的过量摄入，
而且可以消脂 ， 同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比较适合女性养生的蔬菜 。零食可以多吃酸角、西番莲 。
2、饭后站立半个小时
其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙 ， 根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居 。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补 。
3、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
4、不要急于起床
早晨醒来后，仰卧、伸展身体 。然后，四肢着地 ， 拱拱背 ， 让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已经到健康小常识中的八个简单疗法防病保健了吧，您也应该对夏季养生小常识有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把这个消息分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么赶快行动吧 。
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