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运动帮你缓解腰肌劳损
1、转腰捶背
准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂，双手半握拳 。
活动时，先向左转腰，再向右转 。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次 。
2、转胯运腰
准备姿势：两腿开立 ， 稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸 。
活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴 ， 做水平转圈动作 。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大 。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合 。
3、双手攀足
准备姿势：全身直立放松 ， 两腿可微微分开 。
活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度 ， 稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位 。如此为一次，可连续做10～15次 。身体前屈时，两腿不要弯曲 ， 弯曲将影响效果 。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些 。
如何防止腰肌劳损
1、使身体强壮起来
如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼 。专家推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等 。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量 。
2、进行腰部伸展运动
身体的柔韧性十分重要 ， 灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤 。这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法 。其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢 ， 身体前倾直至双手触墙 。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次 。但是 ， 医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响 。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动 。
3、搬运东西要注意方法
【运动帮你缓解腰肌劳损】 腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重 ， 或搬运方式不合适 。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡 ， 双膝弯曲 ， 腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力 。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬 。
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