上班族长期久坐，容易导致腹部脂肪堆积，而减过肥的人大多都知道，肚子上的赘肉是最难减的，那么该如何更有效率的消灭囤积的脂肪呢？下面跟随360常识网了解一下吧！
文章插图
1、有氧运动
有氧运动是比较常见的方式，每周坚持跑步的人一般经过一段时间后都可以减掉部分腹部脂肪 ， 通常三十分钟以上的跑步，才会消耗脂肪，所以每次跑步有氧应该在30分钟以上 。
2、卷腹训练
卷腹训练对腹部的锻炼方式相信大伙也肯定不会陌生，控制好训练的强度 ， 可以取得更加明显的效果，新手难将动作做到位的话也可以尝试用运动器械来辅助训练 。
【消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉】 跳绳这项运动也能减肚子，它的优势在于全身肌肉都在参与整个运动过程 ， 练好了对灵活度反应力提升都有帮助 。
文章插图
3、船式瑜伽
坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸 ， 双手放在大腿根部 。两手放在身体两侧，五指张开撑地 ， 两腿弯曲膝盖 。利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面 。慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次 。
功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用 。
4、桥式瑜伽
仰躺在地面上，全身放松 ， 双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放 。弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧 。利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部 。停留5到10个呼吸后慢慢放下身体 。重复动作数次 。
功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效 。
5、轮式瑜伽
仰躺在地面上 ， 全身放松 ， 双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放 。弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面 。双手屈肘 ， 指尖向腿放在耳朵两侧 。利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高 ， 头向后仰 。保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次 。
功效：促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉 。
6、上伸腿式瑜伽
双手屈肘，手指交叉放在脑后 。双腿伸直并拢 ， 脚尖绷直 ， 仰躺在地面上 。保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角 。
文章插图
要想拥有健美的身材，饮食方面也有讲究，这里给大伙推荐一些食物：
莲藕，莲藕可以利尿，能加快体内废旧物质排出体外 ， 加上蜂蜜能更好的减肚子 。
地瓜 ， 地瓜纤维含量高，可促进肠道蠕动，让减肚子效果更好 。
酸奶 ， 含有大量乳酸菌的酸奶，也可以帮助消化，而且酸奶饱腹感强，可以减少你的食欲 。
文章插图
芹菜，富有膳食纤维的芹菜能很好帮助消化，排出体内毒素，对减肚子的人来说也是很赞的蔬菜 。
柑橘，包括柠檬，葡萄柚，橘子等，补充的维他命C可加快脂肪分解代谢 。
脱脂巧克力 ， 脱脂巧克力是帮助肌肉运作 ， 增加肌肉的好选择，运动前喝一杯 ， 能加块肌肉复原速度 。
谷类植物 ， 谷类植物也包含高纤维，燕麦，糙米 ， 无辜能让血糖更加平稳 。
想要减肚子上赘肉，良好的生活作息习惯也必不可少 ， 摄入油不能过多 ， 要少喝酒，少零食，保持好的心情，坚持锻炼，这样肚子上之前堆积的脂肪才会慢慢减去 。
推荐阅读
- 猫为什么会攻击人
- 去额头皱纹的方法介绍
- 运动后冷身运动护心保健康 运动过后的正确休息方式
- 张译在八佰中的角色介绍 剧情角色简介
- 四驱和两驱的区别 汽车两驱和四驱的区别
- 游泳时掌握水感是效率的关键 掌握技巧省力又保健
- 夏天皮肤粗糙怎么办？
- 鱼尾纹怎么去除比较好呢
- 做馅饼和面技巧 和面的方法
- 脊柱瑜伽动作的步骤