男生有腹肌诱惑力非常大 ， 很多的女性看到之后都会爱慕不已，甚至男性也会对同性拥有完美的腹肌投了一个羡慕的目光，那么我们应该如何来锻炼出腹肌呢！腹肌是健康和阳刚的象征，很多的男人都想要一个健康漂亮的肌肉，那么如何来锻炼胸肌和腹肌呢！最快的方法是什么？
其实练出腹肌没有想像的那么难，只要是坚持谁都有可能成为完美的腹肌男 。
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐 ， 效果却不明显 。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧 。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟，再躺下 ， 再起来，冲刺跑 。这种练法超级累 ， 几乎没有几个人能连着坚持一个月的 ， 但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的 。
【如何锻炼胸肌和腹肌最快呢？】还有一种快速练腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停?。岢旨该胫樱蝗缓笊硖逋耆肟孛妫?手肘碰膝盖，坚持几秒钟；身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空；最后身体完全倒下 。以上动作为一次，每天做8-10次就可以 。其实这个动作是与瑜伽相结合的 ， 男女都是可以练习的 。
上面的动作虽然看起来非常的容易 ， 但是做起来就是非常困难的 ， 而且还会感觉到非常的累 ， 可以在开始的时候放多远怎么增加字数，每天坚持锻炼相信每个人都会有一个完美的腹肌 。
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