跑完步之后，不要马上就坐下来或者是直接休息，其实这样子很容易导致腿部抽筋，而且不能够更好的帮助你拉伸腿部 ， 起不到有效的瘦腿功效 ， 而是在跑完步之后，注意做腿部的拉伸运动，下面来介绍的这些拉伸运动，大家应该多去了解，跑完步之后需要注意坚持 ， 更好的塑造自己腿型 。
具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
【跑步后小腿拉伸运动有哪些】一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸 ， 长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
跑完步之后的拉伸运动是非常重要的，只有我们坚持这些，腿部的拉伸方法，那么才能够帮助自己达到最好的健身效果，也希望你个人在生活当中，可以多抽出一些时间去参加运动 ， 不仅可以更好的锻炼身体，也可以塑造更完美的身材 。
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