在生活当中，腰部力量是非常重要的 。因为体力活需要腰部力量，性生活当中腰部力量也是非常在重要的 。腰部力量比较足也不容易扭伤或者是受伤 ， 所以就很有必要要锻炼腰部力量 。锻炼腰部力量主要就是通过一些简单的运动，长期坚持来达到效果 。下面，我们就一起来看看比较有效果的腰部力量训练 。
方法/步骤
仰卧起坐 。对于男性来讲 ， 用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的 。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持 。不要做一天，怕累，就放弃 。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好 。
扭腰运动 。当然 ， 腰如果劳累过多 ， 不运动 ， 就会造成其赘肉，以及损伤 。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处 。
转呼啦圈 。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后 ， 一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复 。
前屈下蹲 。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的 。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖 ， 然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲 ， 然后站起 。重复动作 ， 五十次 。
【怎么锻炼腰部力量呢】触地抬臀 。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了 。但 ， 你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以 。记得 ， 双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒 ， 一组动作，二十次 。
高级马步 。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好 。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升 。
以上这些办法都是可以帮助锻炼腰部力量，在腰部力量期间要注意对腰部进行按摩 。偶尔也可以针灸或者是拔罐，能够使腰部更加健康，腰部力量也更加足 。还可以多吃一些牛肉，猪腰等辅助调养腰部 。做重活的时候可以戴着护腰 。
推荐阅读
- 躮怎么读 躮的拼音是什么
- 脸毛孔粗怎么办
- 王者改名卡怎么赠送多余的给好友 如何赠送好友王者改名卡
- 走路腰酸怎么回事呢
- 新鲜感没了怎么办 如何解决
- 经期跑步怎么样啊？
- 鼻子上有黑头怎么办
- 怎么合理锻炼肌肉
- 敷面膜过敏是怎么回事？
- 跑步小腿粗了怎么办怎么处理？