【咋样练肌肉呢】很多朋友的身体素质现在都不是很好 ， 非常容易遭受各种各样的疾病的侵袭，所以我们日常一定要增加体育运动锻炼，可以有效的增强我们自身的身体素质，提高我们自身的免疫力和抵抗力 ， 可以有效的对抗疾病，详细的为大家普及一下咋样练肌肉呢的方法吧 。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作 ， 很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌 ， 这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次 。
第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头?。飧龆魑颐羌岢?0秒 。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿 ， 所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感 。记住 ， 锻炼腹肌不用花太多的时间 ， 我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来 。
请大家记住 ， 为了秀出你的腹?。紫纫醯舾共慷嘤嗟闹?nbsp;， 这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效 ， 不过，如果你的腹部还有很多肥肉 ， 那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后 ， 记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪 。
咋样练肌肉呢一定是大家特别关心的问题，以上内容为我们提供了科学的方法，但是我们也一定要依据自身的身体素质，选择最适合自己的方法，练肌肉千万不能着急 ， 一定要循序渐进，才能够达到一个最佳的锻炼效果 。
推荐阅读
- 中年人晨练有什么注意的？
- 如何练手臂的肌肉呢
- 人体力量最大的肌肉是什么
- 运动后怎么样才能够不长肌肉
- 怎么练小腿爆发力
- 身体肌肉怎么锻炼
- 大腿内侧肌肉的锻炼方法是什么
- 怎样锻炼腹肌肌肉好呢
- 怎么练习俯卧撑比较好呢？
- 怎样恢复腰部训练