跑步的是指陆生动物使用足部移动 。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单 ， 无需特殊的场地、服装或器械 。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼 。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线 。为了强身健体！虽然我们可能从小就开始跑步，但是大家知道跑步的正确方法是什么吗？今天小编来告诉大家如何锻炼跑步 。以下内容大家要认真看哦 。
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑 。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感 ， 心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然 ， 稍有气喘 。动作无要求 。一般每周练2—3次 ， 每次练习20分钟左右 。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益 。
【如何来锻炼跑步？】中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法 。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认 。这种方法对增强心脏功能 ， 调节内脏平衡等有显着的效果 。但练习中应注意做好准备活动 ， 放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习 。每周练习1—2次 ， 每次练到疲劳为止 。
快速跑步方法
是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右 。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟 ， 但可以重复练习 。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次 。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度 。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用 。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习 。防止重病发生 。
变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法 。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速 。一般来说 ， 体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行 ， 体质较差的中年人 ， 可慢跑与走步交替练习 ， 练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求 。
定时跑步法就是限定一定时间，进行跑步移动距离 ， 或限定一定距离 ， 缩短跑步时间的练习方法 。比较有名的定时跑是12分钟跑 ， 6分钟跑 ， 用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平 。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象 ， 应逐步放慢跑速 ， 甚至停止练习 ， 以防发病现象出现，做好放松活动 。
原地跑练习法
就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法 。这种方法不受场地、气候、设备条件限制 ， 是一种较方便的锻炼方法 。但练习时间应较长 ， 重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量 。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些 。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习 。
综上所述，这么多方法总归有一种方法是适合你的吧，快点从上选择一个自己喜欢的而且自己觉得舒服的锻炼方式吧 。希望上述对大家都有效果有作用哦 。
推荐阅读
- 如何治疗抑郁性失眠症
- 懒人意大利面如何做 制作懒人意大利面的方法
- 如何治疗疤痕
- 樱桃如何保存冷冻
- 安全含水量高的种子如何贮藏
- 财宝群岛哪个宠物值得入手 本文教你如何选择
- 臀部的锻炼方法有哪些？
- 运动如何放松肌肉呢
- 青少年如何锻炼身体呢
- 泰狮金鱼如何发尾