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八个方法让运动燃烧更多脂肪

脂肪 生活百科

1、30～45分钟
通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右 ， 持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段 。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低 。
所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟 。运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少 。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15% 。
2、间隔式练习
将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率 。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至 。
【八个方法让运动燃烧更多脂肪】3、快而强
锻练时间虽短 ， 速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间 。心脏每次收缩后 ， 有足够的时间休息，利于心脏更好地工作 。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快 ， 供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养 。
自测：
为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10% 。带一个心跳监测仪 ， 保证强度始终维持在最大的心跳的60-80% 。
4、启动新按纽
每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度 。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多 。还可以不断变换跑步机方向 ， 比如倒着跑，减少疲劳感 ， 让耗能效果极大化 。
Tips：：
使用器械时 ， 尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量 。
5、负重
在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头?。辜绨?nbsp;， 伸展三头肌 。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15% 。
6、循环进行
在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断 。重点放在臀部、腰部和腿部上 。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里 。
7、上下交替
要想燃烧更多的卡路里 ， 上身动作和下身动作交替进行 。
8、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am(早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班 。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了 。)
2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧运动30分钟 。晚餐后休息1小时进行 ， 不要拖到临睡前 ， 否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量 。)

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