随着社会的发展 ， 越来越多的人也开始注意锻炼身体，但是你知道吗 ， 锻炼身体也需要采取正确的方法才行呢，如何锻炼身体好呢？我想着一定是许多人想要知道的 。今天我就来为大家介绍几种比较好的锻炼身体的办法 ， 希望能够帮助到大家，有需要的朋友可以来看看 。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量 ， 柔韧三个主要部分组成 。有鉴于此 ， 本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身 ， 最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练 。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 。
训练备注：训练一周3次 ， 隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组 ， 每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时，无论是举起还是放下 ， 都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力 。
饮食方面：少吃多餐 ， 适量多摄入蛋 ， 奶，肉 。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选 。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟 。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 。
【身体锻炼好的方法】上文已经详细的为我们介绍了如何锻炼身体好 ， 我相信现在大家也都了解了，希望大家都能能够采用正确的办法锻炼身体 ， 因为只有这样才有利于身体的健康，最后我衷心的祝愿每个人都能够拥有一个健康的身体，快乐的生活 。
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