现在正值三伏天，天气炎热 ， 这个时候适当的锻炼 ， 不仅可以改善机体调节功能，增强对酷热气候的耐受能力，而且还能预防疾?。窃谌於土妒且嗉咏簿康?，如果方法不对，效果会适得其反，那么在三伏天锻炼需要注意哪些事项呢？以下六个注意事项要牢记 。
1、运动首选游泳
闷热天气中最好的运动非游泳莫属 。夏季室内游泳池的水温多在26℃左右，低于人体温度，室外可供游泳的水域温度会更低，这种水环境可以将身体的热量带走，让你在游完泳之后的两个小时内依然保持凉爽 。游泳有血管舒缩体操之称 ， 对心脏非常有利 。它不会导致运动损伤 ， 又可以放松身心，老少皆宜 。
除了游泳，有氧运动中的慢跑和快走也是不错的选择 。但如果是桑拿天 ， 距离和时间切忌过长 。室内运动受酷热的影响并不大 ， 建议女性可选择健身操、瑜伽等运动;老年人应该避免剧烈运动，建议选择运动强度较低的运动项目 ， 如打太极拳、练健身气功等;如果想在家里做运动 ， 则可以选用一些哑铃、拉力器等简单的器械，进行力量练习 。
2、热身补水一个都不能少
很多人以为夏季身体较为活跃，不存在“肌肉僵硬”的问题，而忽略了运动前热身的重要性 。专家提醒，任何季节做运动都要热身，以免因动作幅度大而导致运动损伤 。热身活动时间可短一些，以10分钟为宜，给肌肉做些简单的加热运动 ， 把肌肉拉长，使其运动时能够伸展自如 ， 方法可以是拉拉腿、原地跑步等 。
3、培养良好运动习惯
夏季潮湿闷热的气候容易引发皮肤感染，加之运动排汗 ， 锻炼后要注意个人卫生 。炎热条件下进行运动锻炼，人体代谢受高温和运动双重影响，能量消耗增加明显，要注意增加绿豆粥等碳水化合物和富含蛋白质食物的摄入量 。
4、合理选择运动时间
防止中暑，选对运动时间很重要 。室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段 。而中老年人外出活动前，即便是在林荫处较多的公园里，也应注意时间的选择，外出不宜过早，需要等到太阳出来之后，否则空气中会带有过量的二氧化碳等污浊气体，最好选择在7点至8点这个时间段 。晚上锻炼也得在太阳下山之后 ， 建议9点之前结束锻炼 。
运动时如不出汗要小心中暑 。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热 。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡 。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状 。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来 。
5、运动后不宜降温过快
刚运动锻炼完大汗淋漓，揭开衣服猛吹风扇，或在过冷的空调下直吹，是不少官兵认为爽心的做法，但此法不可取 。运动后毛孔处于扩张状态 ， 突然遇冷刺激 ， 毛孔迅速收缩 ， 汗腺关闭，更使人感到热不可耐，还容易造成伤风感冒 。
6、运动后不宜喝水过猛
出汗后尽情大量喝水会突然加重心脏负担，稀释胃液影响消化，并引发多种疾病 。剧烈运动后喜欢冷饮，但过多的冷饮会使人体突然性内冷外热而失去平衡 。因此，温稀盐水是最佳的运动饮料 。
【三伏天运动注意六点 运动后不宜降温过快】夏季，天气炎热，运动时一定要找对方法哦 。
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