身体比较好，精神状态比较佳的人基本上生活中都有很好的养生的习惯 。生活比较的规律，喜欢锻炼身体是保持身体健康的秘诀，而运动的方式有很多种 ， 大家可以选择的项目非常多 。平时许多人就喜欢做提肛运动，那么，提肛运动是啥？对于这项运动很多人还不是很熟悉，具体情况请看下文的介绍 。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动 。在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。晚睡前或起床前 ， 躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力 ， 提肛之后最好马上排便 。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提 ， 一提一松，反复进行 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环 ， 预防痔疮等肛周疾病 。
1.平躺、双膝弯曲 。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛 。
【提肛运动是什么】3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩 。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松 。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误 。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。
提肛运动是啥？通过以上的详细的介绍，现在大家对于提肛运动应该有了足够的认识了吧 。做提肛运动可以保护男性的前列腺 ， 提升男性的性能力，也可以锻炼女人的性敏感度，促进夫妻性生活的和谐 。此外 ， 提肛运动可以预防一些肛肠方面的疾病 。
推荐阅读
- 垓字的意思 垓是什么意思
- 怎样才能长高的运动你知道么
- 户外课堂 单车运动时抽筋的原因和处理
- 爱情公寓电影彩蛋是什么
- 世界上最奇葩的运动，人狗跳舞竞技这些都是什么！
- 苏州至新沂火车几点发车 都是什么车次
- 肩关节肌肉锻炼方法
- 购买中式浴室柜的注意事项是什么
- 无氧运动的呼吸方式是什么呢？
- 常见有氧运动有哪些呢？