如果运动前没能做好一定的准备的话，是很容易引起肩关节损伤的 。运动时用力过猛或者幅度过大都会引起肩关节损伤，所以运动前可以做好脆弱部位的保护措施 ， 而且运动过程中难免的就是肩关节损伤，对于肩关节肌肉锻炼方式 。爱运动或者运动系的学生是一定要了解的，否则错误的处理方式很容易留下后遗症 。
一、立姿肩部推举练习
练习部位：前三角?。?上斜方肌和三头肌
动作要领：1、双膝微曲;2、腹部紧缩，腰身挺直;3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲 。
起始动作：1、两腿站直 ， 双手紧握哑铃;2、挺胸，收腹，提臀;3、将哑铃举过肩膀，手心向前;4、上臂应与躯体成90度，双肘也应弯曲成90度 。结束动作：1、伸直双臂 ， 慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬升;2、练习中 ， 肩膀前部肌肉紧绷，慢慢还原 。
二、侧平举练习
练习部位：前三角肌，后三角肌
动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动;2、上身挺直 。
起始动作：1、紧握哑铃，手心相对;2、双脚分立，稍比肩宽;3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不动 。结束动作：1、手臂先向外，接着向上抬起，大约与肩同高;2、以同样的速度举起手及肘部;3、手臂上抬时勿翻转;4、练习中，手臂及肘部应始终向外及向上 。
三、坐姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌
动作要领：1、双脚平放地面，位于膝盖正下方;2、保持脊柱挺直，腹部收紧;3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定 。起始和结束动作可自行指导 。
【肩关节肌肉锻炼方法】肩关节损伤是一个比较常见的损伤性外伤，肩关节损伤的治疗的难度并不太大 ， 但是此病的辨别是有一定的难度的 ， 运动的时候注意肩周的反应，如果有任何疼痛和不良反应的话，要及时的停止，并且检查自己的肩关节健康情况，采取一定的处理和保护措施 。
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