腹肌是一种比较常见的肌肉，如今锻炼腹肌的人们还是很多的，不过一定要注意方法的正确性，还要保持耐心长期进行，那么在家锻炼腹肌有什么方法？锻炼腹肌不是一天两天的事情，而且必须要达到足够的运动量，才能起到更好的效果，同时还要时刻注意自身健康与安全 。
控制和紧张在整个动作中至关重要 ， 稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力 ， 把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，向上举腿 ， 直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放 。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面 ， 这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌 。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。为了刺激肋间?。业乃プ笥易? ，这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿，当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢 ， 以防止摇摆 。
【在家锻炼腹肌有什么方法？】通过上面的介绍 ， 大家对在家锻炼腹肌有什么方法也都很清楚了 。肌肉的锻炼是需要坚定信念的，不管难度有多大都需要努力坚持到底，最终才能见到成效 。当然了运动的同时还要注意合理膳食，补充足够的营养和热量还是很重要的 。
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