【如何锻炼大臂肌肉呢】现在不仅仅说的生命在于运动 ， 而且很多人开始进一步的追求身材的好 。这个时候往往需要自己有比较好的大臂的肌肉，只有肌肉很有力气的时候，感觉到比较MAN的了 。而锻炼大臂肌肉的时候，不是随随便便乱训练的了 。而是需要科学的训练，和一步一步的训练 。那么到底如何锻炼大臂肌肉？
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分 。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复 ， 即可有效练小臂肌肉 。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了 ， 伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力 。
还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度 ， 你可以分三步进行 ， 第一步下方90度做7下 ， 第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下 ， 可以根据你哑铃的重量决定数量 。2、在单扛上做引体向上 。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬 ， 反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度 ， 手臂向后上方抬起，反复 。
锻炼大臂肌肉的时候要注意 ， 其实每次分组的时候，需要进一步的做到极限 。而且运动的时候，切记不要每日都做，为了身体的健康的娿，其实需要进一步的隔日进行 。要知道的，只有科学健身，才会拥有完美肌肉 。
推荐阅读
- 甏怎么读 甏如何拼
- 如何评价河洛文化
- 步行健身与跑步锻炼的好处
- 如何教小学三年级语文
- QQ如何关闭特别关心的声音
- 爬山能锻炼哪里呢
- 经常锻炼对心率的好处
- 如何向新领导表忠心
- 电压力锅如何做鸡腿好吃 电压力锅怎样做鸡腿好吃
- 如何评价电影兄弟别闹