最近与驴友们登山，途中发现许多驴友不善于节省体能，在极为疲乏的时候，一方面无力上行，一方面还在无谓地浪费体力，现就个人的经验，与大家交流下 。
1、少说话 。
说话耗费的体力是非常大的 ， 说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需 ， 更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话 ， 血液中的氧含量迅速下降 。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的 。所以，驴途中尽量少说话 ， 是节省体能的一个重要方法 。
另外，少说话，多观察 ， 多体会，是成熟驴友的标志之一 。是一个有品位的驴的好品质 。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友 ， 是很惹人烦的，同时 ， 听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好 。所以 ， 不是必要的话 ， 尽量不要多说，免得害人害己 。
2、减少坐下休息的次数
很多驴友在上坡的时候 ， 一感到疲劳 ， 就忙不跌地一屁股坐下 。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来 。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：
一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负 ， 缓解压力 。
二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身 。
三是使用驴行专用休息法(俺秋水命名)：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳 ， 恢复体力 。启动的时候 ， 不要迅速抬起上身 ， 而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置 。四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数 。
五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息 。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能 。
六是小步，略拖着脚走 。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地 ， 只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下 ， 养成习惯 ， 就能节省很多体力 。
七是上高台的时候 ， 可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体 。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体 ， 因为腿在上山的过程种一直没有停止使用 ， 肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全 。
3、深呼吸的方法
【驴行时如何节省体能】很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗 ， 没有规律，这样会越来越疲劳 。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态 。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀 。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费 。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的 。好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳 。
4、上山时尽量把重心降低
从物理学角度很好理解 ， 重心低 ， 不仅步子稳 ， 也会节省体力 。比如个子小的人 ， 就比个子高的人登山节省体力 。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山 。如果是陡坡 ， 最好手脚并用，这样会非常轻松 ， 前面的斜坡刚好弥补手臂的长度 ， 使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一 。有装备的可使用手杖来达到这一效果 。
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