跳绳这项运动方式一直以来受到大家的欢迎，一般来说跳绳的过程非常的简单也并不复杂，所以深受大家都很喜欢，一般在跳绳的时候，我们选择的跳绳款式很关键，因为要这种胳膊一不小心就会拉伤到我们的韧带部位，所以在跳绳过后或是跳绳之前要做足热身运动，那么调整后的运动有哪些呢？
先说一下拉伸的必要性，拉伸的适合时间和好处，以及错误拉伸的坏处 。
1、拉伸的必要性和好处
拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西 。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因 。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容?。?，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸 ， 所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛 。保持关节的健康 。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力 。
2、时间
基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性 。每次需要30分钟 。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸 ， 每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止 。
拉伸并不是暖身的一部分 ， 她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低 。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后 ， 但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout 。
3、坏处
这个我不多说 ， 相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处)，肌肉也容易拉伤，问题一大把 。
过份拉伸的话，造成的结果是，受伤的可能性更加大 。所以说什么都不能过份额，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分，否则反而会受伤 。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度 。
【跳绳后的运动有哪些】一般在跳绳过后，我们需要做一些拉伸运动 ， 因为这样可以活动筋骨 ， 增加身体的弹性 ， 一般的跳绳过后会比较累，肌肉也会处于酸痛状态，我们适当的做一做燃脂运动，让身体感觉到柔软，有力，并且要注意自己的平时饮食应该配合清淡服用 。
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