腿是我们生肢体的一部分却有很多的人忽视了对于“腿”的锻炼，我们时时刻刻需要用到“腿”有一双有劲的腿我们才能走遍千上万水，有一双灵活的腿我们才能更好的生活，腿的酸疼不再是老人?。衷诤芏嗟哪昵崛艘泊嬖?nbsp;， 有些人会感觉自己的腿力不行走没几步就开始酸了，但是有些人却能走完一个大公园，最主要原因还是缺乏运动 。
1、膝盖下蹲
首先，连续做三个垂直上跳的动作 ， 然后向下望 。这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置 。
2站立好位置后，屈膝下蹲，尽可能蹲低一些 。当你蹲到最低点的时候，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖 。保持双脚平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝盖位置 。
3尽量放松，保持这样的姿势2到3秒，然后尝试再蹲低一些，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖 。这个后脚跟动作可以方便人们做好深蹲的动作，因为你会感觉上身在两腿间下坠，而不是弯腰 。
4门把练习
5也许觉得深蹲是下肢运动，但恰当的上肢辅助也是很重要的 。可以根据下面的指引做好你的动作 。
【腿部肌肉锻练方式是什么】6找一个门把，离门把一臂距离，用双手抓住门把 。脚的站立位置如上一个动作所示 。现在想像你见到一位漂亮性感的模特儿，正如你的自然反应一样，提起胸部，挺直后背 ， 双肩稍微侯倾 。
7抓住门把，保持挺胸、手臂笔直 ， 下蹲，身体向后靠 。然后站起来 。从胸、肩到整个躯干保持垂直，你的力量均匀分布在全身 。这样你能承受更多重量 ， 而减少伤痛的风险
我们应该保护身体的每个部位肢体，如果一直消耗不保养久而久之就会出现一些问题，人像一种机器，需要时常给机器充满电才能保持更好的使用年限，我这话想必大家一定能认同，每晚的睡眠就相当于充电，锻炼就是加强身体的免疫力，通过锻炼流汗，各项运动加强心肺功能 。
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