腹部有八块肌肉一直都是男人的愿望 ， 男人要是练出了八块肌肉的话，那么肯定是需要付出很多辛苦和努力的，这样的锻炼效果才会更突出，要是不付出的话，那么不要说八块肌肉了，就是普通的腹肌也是很难锻炼出来的，锻炼腹肌不仅仅要运动，还要做好日常改善，那么如何来练八块肌肉好呢？
频率
每隔一天练一次腹肌 。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭 。
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大 ， 而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的 。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
状态摆正
【如何练第8块腹肌呢】练腹肌时 ， 应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止 。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含 。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力 ， 而且增加了下背部拉伤的危险 。
想要练出八块肌肉来的话，那么这些运动都是不错的方法 ， 做腹肌锻炼的时候最重要的就是长期坚持，避免自己锻炼一天，休息一天的，这样下来就不会得到好的锻炼效果，做腹肌锻炼期间饮食的能量补充必须要充足，这样才更有体力锻炼 。
推荐阅读
- 买的干皮肚如何泡开
- 练瑜伽可以瘦身吗
- 如何选购保湿品？全方位保湿无死角
- 经常练瑜伽能缩阴吗
- 如何做皮蛋煮大白菜 怎样做白菜皮蛋汤
- 小肚子怎么练腹肌呢
- 健腹轮可以练腹肌成功吗
- 如何练厚腹肌呢
- 平板式练腹肌的好处有哪些
- 如何注册劳务个体工商户