跑步是很多人的平时的爱好,如果养成了每天跑步的好习惯的话,大家一天不出去跑步,浑身都会感觉不自在的 。而有经验的人知道,在跑步之前,是可以先进行一些热身的准备工作的 。那么,跑步前准备运动该怎么做呢?对于跑步前的一些可以做的准备的工作 , 请看下文的介绍 。
【跑步前准备运动该怎么做】跑步前热身运动步骤:
1、膝关节活动,半蹲 , 两手扶膝,膝部顺时针扭动 , 进行10次后,接着逆时针扭动膝部 。
2、髋关节活动 , 两腿交替进行高抬腿,各进行二十次 。
3、压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿 , 脚尖着地,同时上身保持直立 。做完十次后,接着换另一腿继续 。
4、转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部 。
5、脚活动,站立,两手叉腰 , 一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下 。
6、前后踢腿,让髋、膝关节得到活动 。
7、伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转 。
其他各项准备工作:
1、跑前慢跑十分钟热身,这样可以让身体准备好 , 大概十分钟就可以了 , 要让身体稍稍出汗 。
2、在热身后进行拉伸准备,拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度,防止跑步时受伤 。可以进行压腿、转体、抻肩等活动 。
3、准备合适鞋子,按照不同的跑法选择不一样的鞋子,假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋 , 假如是跑百米,那就应该选用钉鞋 。鞋一定要合脚,别太大或太小,防止崴脚或挤脚 。
跑步前准备运动该怎么做?跑步前的准备工作是很简单的,但是却也是非常有必要的,这样可以尽快的调理自己的状态,有利于跑步的顺利进行 。除了跑步前的准备工作之外,跑步之后大家尽量也做一些简单的拉伸运动,活动放松一下身体 , 以免身体不舒服 。
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