每天早上和晚上的时候，学校的操场上都有很多人在积极的锻炼身体，比如跑跑步 。而大家跑步的姿势也有一些区别 ， 各种姿势基本上都有，其实很多人的跑步的姿势都是不够标准的 。那么，跑步的动作怎么做比较的标准呢？对于这个问题，下面给大家具体的介绍一下，标准的跑步的姿势 。
1.头和肩
【跑步的动作怎么做比较的标准】跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平 ， 不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复 。
2.臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3.躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4.腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。自然站立 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原 。
5.大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。
跑步的动作怎么做比较的标准？对于一些标准的跑步的动作，已经给大家详细的介绍了，对此希望大家都重视一下 。尤其是对于运动们而言，更应该注意跑步的姿势，一点的不标准就可能会影响到自己的跑步成绩 。而对于普通的老百姓，尽量也采取科学的跑步姿势，这样也可以防止身体受伤 。
推荐阅读
- 氨纶弹性纤维的用途有哪些
- 小肚子怎么练腹肌呢
- 酸牛奶的功效与作用 它对身体有这么多好处
- 我的心里很难过改为为比喻句
- 英语中的＂遗憾＂可数吗
- 普拉提跟瑜伽的区别有哪些
- 热毛巾敷脸赶走暗沉
- 办公室有氧健身操的方法是什么
- 平板式练腹肌的好处有哪些
- 七夕情人节发的文案汇总