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什么是无氧减肥运动呢

生活百科 有氧运动

现在我们国家正处于发展中阶段，对于很多人来说，我们并不是很了解无氧减肥运动到底是什么？而对于很多发达国家来说，无氧运动已经很普及了，在追求物质文明的同时，更加的会注重精神文明 ， 注重身体健康！而发展中的我们，由于快速的积累物质，却忽视了身体健康 。越来越多的人，身体肥胖，三高问题严重，但是文化的侵入，使我们想要去了解更多的健康文化知识，也使我们更加注重我们的身体健康，想要拥有健康俊美的外表，那么什么是无氧减肥运动呢？
【什么是无氧减肥运动呢】无氧运动是相对于有氧运动来说的 ， 是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。有氧或无氧 ， 主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分 。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式 。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要 。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质 。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛 。
很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥，认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪 。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢？当然不是 。无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同 。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大 ， 消耗的热量越多 。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多 。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同 。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能 。从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好 。但其实 ， 无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少 。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的 。
无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后，运动过程中，无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动，但是在运动结束后，无氧运动还会持续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止以后多很多 。另外，无氧运动对肌肉锻炼多，可以增加肌肉组织 。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多热量消耗达到减肥目的 。
仅仅做有氧运动或无氧运动减肥的效率都不高，最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练 。高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动，将两种运动的好处发挥到极致 。但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求 。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练，那么可以尝试先做无氧运动再做有氧运动的运动方法 。先做十几分钟的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率 。
在不了解这些知识时，不少人认为有氧运动是最有效的燃脂运动，那么看了对无氧减肥运动的诠释之后，我们可以惊奇的发现无氧运动也可以减肥，并能更好的促进血液循环，增加身体肌肉组织，在减肥的同时塑造好美丽的身型 。就让我们一起来健康的做无氧减肥运动吧！

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