如果我们要练腹?。敲吹降赘迷跹唇辜×烦隼床拍艿玫礁玫男Ч兀咳绻土豆∪獾娜硕贾?，这个腹肌在锻炼过程中还是比较痛苦的，也是很复杂的，很多人就是因为坚持不了 ， 所以说效果一直都不明显，断断续续的，练习腹肌的时候时间方面必须要掌握好，那么练腹肌需要多长时间呢？
专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次 ， 这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加 。但 ， 腹肌除外?。。∫蛭说拿刻斓亩骱驮硕?腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易 。
我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌 。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌 。
如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习 。
告诉你个方法 ， 很简单 。
找个重物(沙袋或是什么重的东西，自己寻找去)绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐 ， 用手抱着或是肩上扛着重的东西较好 。
注意！每组次数为6—9个为好 ， 但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了 。6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟，两天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到，肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30—90分钟，补充蛋白，这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期，吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋白粉就更好了 。2月后腹肌就成型 。
【练腹肌多长时间好呢】如果自己要锻炼腹?。?那么肯定是需要这么长的时间才能看到自己的腹肌有明显的效果，锻炼腹肌的时候自己的肌肉有可能会有酸痛的现象，不过大家按照这样的方式来做 ， 让自己坚持下来，在这样的情况下肌肉酸痛的现象很快就能改善了，大家也不要心急，如果发现有效果的话坚持锻炼效果也会更好 。
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