现如今随着工作的压力越来越大，让很多人身体都处于体力不支状态，更别提运动身体的，现在大家更向往的是能够在室内做健身运动，不需要出门 ， 在家里就可以轻轻松松的来运动锻炼身体 ， 那么接下来的这篇文章就来给大家一起介绍一下，一套室内锻炼身体的方法有哪些 。
健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼
1.双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲 ， 上腹部用力，把肌肉缩紧 ， 背部挺直 。双手垂于身体前，各握一重物 ， 如水瓶或书 本等 。
2.弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下 ， 回到原来的姿势 。每次大约持续做12到 15次 。上臂后方肌肉及三头肌的锻炼
1.站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力 ， 把肌肉缩紧 ， 背部挺直 。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线 。
2.伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线 。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势 。每次大约重复做15到20次 。肩部三角肌的锻炼
1.上身挺直 ， 膝盖张开与肩同宽并微微弯曲 ， 双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧 。
2.缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后 ， 再缓缓将双手放下至原来姿势 。每次大约持续做12到15次 。背部肌肉的锻炼
1.双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物 ， 如水瓶、书本等，自然下垂 ， 与地面垂直 。
2.上臂往侧后方提高 ， 到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势 。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下 ， 回到原来的姿势 。每次大约持续做12到15次 。胸肌的锻炼
1.伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽;双脚伸直 ， 以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量 。
【室内锻炼身体的方法有哪些】2.双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势 。每次大约持续做12到15次 。
想在室内锻炼身体 ， 可是非常简单的，过程也并不太复杂，我们可以通过几项简单的运动来锻炼身体，要注意好自己的锻炼方式，别让自己的身体紧绷，保证自然下垂，另外在锻炼的时候一定要均匀的呼吸，不可以憋气憋气，会让肌肉造成紧张 。
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