瑜伽是近年里较出名的运动项目 ， 其级别是不同的，有入门的、初中高级等，而据瑜伽的类型划分有普通的瑜伽，高温瑜伽等，很多人对高温瑜伽并不了解，其姿势、招式等都是有区别的 。高温瑜伽知识掌握后可进行常规动作的训练，对呼吸的联系是极好的，同时能达到健身、减肥的好功效，那么高温瑜伽知识练习方法有哪些呢？
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素 ， 腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回 ， 呼吸时喉咙向里收缩 ， 能听见自己喉咙发出的声音 。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶 ， 将沉积的废气排出体外 。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难 。
以下为具体招式：
站立式深呼吸
在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经 ， 让身体更健康 。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果 。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢 ， 十指交叉放在下颌 ， 吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气 。如此循环10个呼吸 。
功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备 。
半月式/手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲 ， 保持同样时间 。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟 ， 觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒 。
功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼 ， 作为热身的开始 。
【高温瑜伽知识练习方法有哪些】笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒 ， 然后身体慢慢恢复原位 。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒 。
功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作 。
以上这些动作招式均是高温瑜伽知识练习方法，高温瑜伽比普通的瑜伽动作难度大，均是先进行热身，再做相应的动作招式 。此时患者的身体处于高温的症状 ， 对其姿势的准确性也有较高的要求 ， 患者练习时要控制好平衡，同时对情绪进行控制，保持心理宁静，使自己能安静下来进行锻炼，则能达到锻炼身体的好功效 。
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