生活中很多女性喜欢练习瑜伽，其原因是动作简单，不需要过多的道具，可以在家里直接练习，掌握其动作后可以在床上、地板上进行 。然而做瑜伽锻炼时要先掌握期热身的动作，这样能把身体的带动起来，四肢的协调会更好 。瑜伽锻炼前的热身要领是大家需要掌握的注意事项 ， 那么瑜伽锻炼前的热身要领有哪些呢？
“拜日式”，是在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术 。这套堪称最合理有效的全身调适法 ， 适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作 ， 先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀 ， 而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨 。因此 ， 若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变 。
拜日式动作说明
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸) ， 调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中 。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张 ， 气体逐步涌入 。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯 。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助 。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气 。
5吸气 ， 双脚、双掌着地，双腿并拢 ， 臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气 ， 调息2次 。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气 。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次 。
功效：
全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果 ， 同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经 ， 帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅 。
【瑜伽锻炼前的热身要领有哪些呢】瑜伽锻炼前的热身要领有哪些呢？可进行拜日式的热身 ， 这套动作是简单的，暖身体的效果非常明显，每次做此组动作时可以反复的练习，当然患者要先掌握其步骤与技巧 ， 每个动作要正确 ， 直到身体完全适应后才可进行后面的瑜伽锻炼 。这是为了防止动作过大拉伤关节或是韧带，对锻炼或是身体的损害都是极不利的 。
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