肌肉要是各方面都有 ， 各方面的肌肉都非常的凸显，那么对于一个男人来说是成熟的魅力和诱惑 ， 但是这种肌肉也不是说来就来的，也不是一件很容易的事情，对于很多男人来说 ， 如果下要锻炼出成果和完美的肌肉来，就必须要付出很多努力，很多人下要将腰部的肌肉锻炼出来，那么腰部肌肉到底该怎么练最好呢？
1)俯立转腰 。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开 。然后扭腰向下 ， 右手摸左脚脚面，直立 ， 换左手动作 。此动作重复3组，每组20次 。
2)哑铃侧腰 。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂 。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂 ， 再拉直身体 。重复此动作2组，每组20次 。两侧轮流做 。
【腰部肌肉怎么练好呢】3)健身棒侧腰 。站立，双脚分开 。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤 。重复此动作3组，每组20次 。
4)侧卧抬腰 。这个动作有些难度 。侧躺在地板上 ， 一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前 。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起 。重复此动作2组，每组20次 。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的 。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的，相信自己，相信专业 。
如果想要将腰部的肌肉按照这样的方式锻炼的话，那么就可以得到好的锻炼效果，锻炼肌肉的同时很多方面都是可以改善的，在锻炼肌肉的时候首先运动量要加大，每天要严格的训练和要求自己，但是不能过度 。
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