【初学者怎么做仰卧起坐呢】多数人为了减掉身体上的赘肉，尤其是腰部和腹部上的赘肉，都会选择做一些仰卧起坐来达到减肥的效果 。但是很多人在做仰卧起坐时，因为姿势是不正确，有时还会造成腰部的肌肉劳损或双手压迫了颈部神经等情况的出现 。那么对于初学者怎么做仰卧起坐才是最为正确的姿势呢？接下来我们就一起来了解下吧 。
方法步骤：脚底平放在地上 ， 两膝分开与肩同宽 ， 膝部屈曲约90度 ， 膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤 。若固定或按住脚踝时 ， 切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈?。炊档透共考∪獾南牧?。根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力 。
初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前 ， 或放耳侧 。做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快 ， 避免拉伤腹肌 。正常呼吸，不要憋气 。当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉 。身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位 。
当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作 。初学者要避免一次做太多，可以从5次开始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一组，再慢慢进展至可以做达3组 。注意事项：不须勉强手肘去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫；不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝 ， 左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤 。
通过以上对于初学者怎么做仰卧起坐的步骤的祥细介绍 。相信对于初学者对于仰卧起坐的各姿势已有了进一步的了解 。另外需要注意的是，对于初学者来说 ， 刚接触仰卧起坐时，力度和次数应该要控制 。每回不要做过多次数，避免出现肌肉拉伤等情况的出现 。
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