如果我们想要让自己的背部上面有肌肉的话，那么到底该怎样来锻炼才是最好的呢？锻炼背腹肌主要是靠很多器械，不过也有很多人在做这个腹肌锻炼的时候主要是徒手的，很多方法都不错，不过要看选择是否合理，动作是否到位，姿势是否规范 ， 这些都是在锻炼的时候需要考虑的问题，那么背腹肌怎么锻炼好呢？
坐姿卷腹
STEP1
坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面 。
STEP2
腹部用力将双脚抬起 ， 至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次 。
肘撑棒式
STEP1
将双手前臂撑在椅面上 ， 双脚并拢，让身体呈现直线，背打直、臀部挺?。?维持30秒到1分钟 。
腰背(倒三角)
髋曲挺腰
STEP1
站姿，双脚打开与肩同宽 。
STEP2
膝盖微蹲，上半身向前倾45度 ， 再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可) ， 动作重复进行20～30次 。
单臂划船
STEP1
单手掌撑在椅上 ， 身体微下蹲，背与地面呈现平行 。
STEP2
另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行 。
【背腹肌怎么练好呢】大家试着按照这样的方式来进行这种背腹肌的锻炼，那么所得到的效果才是最好的，背腹肌的锻炼比腹肌的锻炼要复杂一点，如果只是腹肌，那么合理的锻炼就行了，有很多运动也合适用来锻炼腹?。还飧霰掣辜≈饕嵌土侗巢? ，自己都看不到的情况下锻炼肯定是有难度的，但是大家坚持就会得到自己想要的结果 。
推荐阅读
- 熬夜的文案怎么写 关于熬夜的句子
- 练习普拉提会长肌肉吗
- 电脑掉帧怎么解决
- 跳绳怎么跳能减肥呢
- 胸部太小怎么办？吃什么能丰胸
- 瑜伽的呼吸练习怎么做呢
- 柠檬水怎么做的 柠檬水的正确做法
- 腰椎间盘突出如何锻炼腹肌呢
- 跳绳练哪里肌肉呢
- 蚕蛹怎么做 这样炒最简单