减肥的方法确实有很多,但是凡是对身体健康不利的方法都是不能采用的 。其实最简单也是效果最好的一种减肥方法就是健身锻炼 , 只要每天保证足够的运动量,就能达到减肥的效果 。不过还是需要长期坚持下去的 , 不能急于求成,更不能轻易放弃,那么怎么健身才可以减肥呢?
跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强 , 或是距离更长,或速度更快 。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水 , 切不可大口喝 , 跑完不能马上冲凉吹风扇 。
【怎么健身才可以减肥呢?】腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。
1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑?。辜〗舯粒肿耸?0秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心?。辜∈账酰鹜尾浚硖宄芍毕撸髦猩詈粑彩羌岢质奔浜蜕厦嬉谎街皇致至骼?。
3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹?。欢系淝卤?,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量 。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来 。20~30个一组 , 休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
通过上面的介绍 , 大家对怎么健身才可以减肥也都很清楚了 。减肥的方法虽然很多 , 但是并不是每一种都适合自己,因此还是需要做到运动多样化的 。在运动的过程中每天都需要保持一个好的心情,还需要注意休息 , 饮食方面的习惯也要改善 。
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