【超级肌肉的训练方法】随着现实社会不断的发展，人们的生活水平也在逐渐的提高，人们对身材的美感上也越来越追求，每一个人都希望自己拥有标准完美的身材，尤其是男性朋友，有一身健康的肌肉不仅代表着男性的特征而且也会提高个人形象 ， 增加自信，那么超级肌肉训练方法是什么呢？下面就让我们一起来了解一下 。
锻炼时间段的选择
早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练 。
上午时段：早餐一个半小时之后运动 。
下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物 。
下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物 。
晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前 。
制定训练计划
根据锻炼肌肉不同的部位和目标 ， 要制定切实可行的训练计划 。
每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜） ， 每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分 ， 一般建议运动6天后休息一天 ， 以此达到有张有弛，循序渐进 。
热身运动
热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了 。
小贴士：
可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动 。
正式训练
通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来 。
胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动 。
常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃
扩胸背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌 。
综上所述便是超级肌肉训练的详细内容，希望大家在锻炼肌肉的同时选择对运动的方式方法，在运动的过程当中要注意自己的身体，不宜太过于劳累 ， 在运动后身体处于饥饿状态，要注意蛋白质的补充和营养补充，另外也要注意放松身体部位，以免造成肌肉劳损 。
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