在现在的社会生活中，人们因为长期坐着工作而缺乏运动所以变得越来越肥，又因为工作和学习的压力逐渐加剧，压得人们喘不过来气 。结果导致感觉好累，又因为肥胖而苦恼想要减肥 。瑜伽是我们在生活中非常常见的一种运动方式 ， 对改善这些症状有着重要的作用 。那么在家可以做的瑜伽有哪些？
双腿背部伸张式
动作要领：
双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展;呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸 。吸气上身还原;呼气 ， 双手向下放松 。
训练效果：
使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统 。这个动作不仅有锻炼的效果 ， 还能够放松身心，疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试 。
船式
动作要领：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧 。吸气 ， 同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面 。调匀呼吸 ， 全身放松 。
训练效果：
【在家可以做的瑜伽有哪些】增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细 。防止内脏下垂 ， 改善胃肠功能，消除便秘及强化背部 。瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效缓解 。
侧角伸展式
动作要领：
双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度 ， 吸气双手向上平举 ， 呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲 ， 右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空 。注意右膝不要超过右脚脚尖 。保持3个腹式呼吸 。吸气 ， 手臂带动身体慢慢向上还原 ， 做反方向 。
训练效果：
胸部以及两踝的伸展锻炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用 。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪 。这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，经常练习就可以拥有修长柔软的身段 。
鸽子式变体
动作要领：
双腿伸直，坐在地面上，后背立直 。左腿弯曲，小腿弯曲 ， 尽量让大腿向后伸直 。右手抓住右脚脚面 ， 让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面 。左臂在头顶上方伸展 。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上 。
训练效果：
强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环 。
看了上述对于在家可以做的瑜伽有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧 。关于在家可以做的瑜伽有很多，适合自己的才是最好的 。所以我们要正确认识和掌握有关这方面的知识，并根据其选择适合自己的在家练，为自己的健康奠定保障 。
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