宽阔厚实的肩膀能让人感觉到有安全感，每个男人都希望自己有强壮的身体，所以如何才能够锻炼运动肌肉这个问题一直都是很多男人所关注的 ， 现在可选择的运动方法非常多 ， 但并不是所有的方法对于肌肉的锻炼都有明显效果 。所以今天就为大家详细的介绍一下人体应该怎么样运动锻炼肌肉 。
第一步、哑铃锻炼
侧平举运动：预备姿势：开立两脚，和肩一样宽 ， 两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼往前 。动作：双臂自两侧慢慢平举到肩高 ， 稍停一会儿，慢慢放下，还原成预备姿势 。这个动作重复20次 。
上举运动：预备姿势，开立两脚和肩一样宽，双臂伸直下垂，手背往前正握哑铃、拳跟往内 。动作：左肩臂部用力慢慢把哑铃经体前举到头顶上方，稍停一会儿，接着缓缓直臂往下，还原成预备姿势 。左右交替 。这个动作重复20次 。
弯腰侧平举运动：预备姿势：开立两脚，和肩一样宽 ， 直腿弯腰，上体前屈大概90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼往前 。动作：两臂伸直把哑铃往前侧慢慢举起到和肩齐平，稍停一会儿，再循原路还原成预备姿势 。这个动作重复20次 。
第二步、拉力器锻炼
前屈运动：预备姿势：两脚自然站立，用有脚踏住拉力器子侧手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一侧手柄 。动作：屈臂，同时保持肘关节伸直，让右臂在身体右侧贴身提起 ， 直到右上肢和肩平齐，稍停一会儿，慢慢把手臂放下，还原成预备姿势 。接着左脚踏住拉力器 ， 左臂如上动作，左右交替进行 。以上动作重复20次 。
【人体锻炼运动肌肉的方法】上面的文章为大家详细的介绍了运动锻炼肌肉的方法，想要练出肌肉的男人也可以自己去尝试一下 。当然了 ， 在这里想要告诉大家想要练出肌肉也是需要大家去坚持的，不是说一天两天就能够把肌肉给练出来了，关键还是要靠长期锻炼下去才能保持住 。
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