身体太胖难免会影响到一个人的身材和形象，尤其是对爱美的人们来说简直是无法接受的残酷现实 。此时也不要太过沮丧，只要能够制定一个长期的减肥瘦身方案，按照既定的目标和方向坚持下去，最终是可以看到成效的，尤其是运动健身效果更好，那么如何有效健身减肥呢？
一、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟 ， 也就是热身 。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。
二、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西 。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积 ， 相反，精神饱满时它就无所遁形 。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多 。春季相对空气较差 ， 7点以后锻炼能避开空气污染的高峰 。
三、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候 。在进行运动时，应集中注意力 。如果锻炼到身体的某部分肌肉 ， 那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好 。进行腿部运动时，结合动作 ， 将注意力重点放在腹肌、臀肌上 ， 就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力 。
四、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂 ， 可我觉得那样子很滑稽 。听着 ， 教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动 ， 上下半身同时发热，产生1+1>2的效果 。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米 ， 向前到胸部的高度即可 。
【如何有效健身减肥呢？】相信大家对如何有效健身减肥也都很清楚了，为了能够让自己拥有更加完美的身材，还是需要付出努力的 。由于每个人的身材存在区别 ， 运动健身的时间长短乃至运动强度也各不相同 ， 最终的效果自然是存在差异的，不过一定要持之以恒，不能半途而废 。
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