很多人们都为了自己能够达到减肥的效果而不惜一切代价的，特别是会去运用运动的方式来取得减肥的成效，也许有些长得比较肥胖的人能通过运动的方式是达到一定效果的，但是这种效果是会随着时间的流失而变的反弹，所以根本就没有办法达到永久的保持身材的效果，这个时候就应该要做一些运动来达到不被反弹的效果的 ， 比如说拉伸运动的 。
先消耗体能，在拉伸肌肉 。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做 。拉伸运动之前 ， 建议做长时间有氧运动 ， 比如，游泳、长时间步行、长跑等等 。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正 。
不建议单纯的去压腿 ， 最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动 。一方面，防止肌肉被拉伤 。一方面，会让压腿的效果比较好 。
压腿是一种，并不费力的拉伸运动 。它的痛苦就在于会比较疼痛 。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的 。压腿在晚上进行比较好，在压腿动作正确的情况下，并每天坚持下来 ， 可以慢慢的塑造出一双修长的美腿 。
1.头颈：右手举过头顶 ， 将头部向右侧拉动，复位 ， 反复几次 ， 换左手重复动作 。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作 。
3.胸部：双手平举 ， 做扩胸运动 。
4.二头?。翰嗥骄伲?手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒 。
5.三头?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢夤亟?，轻推且越过身体，直到手触摸到后背 。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３滞淝?。使左腿触碰胸腔 ， 向左扭转身体看左肩 。
【拉伸运动到底可以减肥吗】7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出 ， 小腿与足外侧面着地 ， 另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾 。
9.四头?。旱ソ耪玖?nbsp;， 身体保持直立 。一手扶墙保持平衡 。另一只手向上拉同侧脚尖 。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压 。
因为拉伸运动还算是其他运动当中比较高难度的一种，所以我们在准备做拉伸运动之前的时候就应该要先压压腿，或者是原地跑的，这样的热身运动是能够让我们的肌肉不会出现拉伤的情况 ， 而且在我们要完成以后再去做拉伸运动效果也会更加好的 ， 不会费太大力 。
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