运动是我们好多朋友会在平时进行的一种健身方法，而且运动的方法也特别多，在平时进行运动的时候我们好多朋友不但会担心长肌肉的情况，而且还会担心出现肌肉疼痛的感觉，一般为了防止出现这样的情况，我们需要进行伸展运动，下面一起来了解一下肌肉伸展运动有什么？希望对朋友们有帮助 。
【肌肉伸展运动有什么】1：大腿内侧伸展单脚向外跨出 ， 全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展
右脚朝右侧跨步，另一隻脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背桿打直，双手撑于膝盖上，此动作维持30秒 ， 再换边进行，伸展大腿内侧肌群 。
2：臀部骨盆肌肉伸展
单脚弯曲往身体侧缩，另一隻脚向后伸直左脚弯曲，往身体内缩回，右脚向后打直，维持一直线，身体与右脚之间必大于90度角 。
抬头挺胸，身体下压双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向 。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群 。
3：二头肌伸展单手伸直 ， 手腕弯曲下压五指左手向前伸直，手掌朝外侧，向下弯曲手腕，用右手将其五指下压，维持30秒后，再换手进行动作，伸展手臂的二头肌群 。
4：腰部伸展身体下趴姿态正面朝地，採下趴姿势，用双肘或手掌撑地，两脚伸直贴地 。建议使用前可在手肘位置放置软垫 ， 或是置放全身垫于身体下方，避免手肘支撑时，因过度用力，而受到伤害 。
将身体向上弓起，呈现上弦月型态用手部支撑力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型状，维持30秒动作，伸展腰部肌群 。
以上就是四种伸展运动的方法 ， 这也是在我们进行运动了后需要进行的 ， 可以有效的防止我们出现身体肌肉酸痛或是长肌肉的情况，在平时我们也要注意自己的运动方法和运动量，不能出现运动量太多的情况 ， 更加的防止运动过度 。
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