健身运动已经成了现在大家比较钟爱的一项运动方式，这项运动方式不仅很简单 ， 而且整个过程也并不复杂，只需要我们动一动手脚就可以练习了，接下来给大家来介绍一套热身徒手操，这套运动操不仅仅方法很简单，整个过程也并不复杂，那么具体的动作有哪些呢？
徒手操
所谓徒手操练习就是不拿笛子练笛子，一般可以在演出前、或晚上怕影响别人的时候练习，徒手操分为气练习操、唇练习操、舌练习操、指练习操四部分，而气、唇、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素 。下面为大家一一介绍：
1、气练习操
双脚略为分开，与肩保持齐宽 。双手放于大腿两侧 ， 全身放松 。先做八拍吸气，吸到不能再吸为止，接着做十六拍的呼气，把吸入的气全部吐光，如此循环做吸气呼气，每天做八到十六次 ， 坚持下去会对你的气息的增长大有益处 。
2、唇练习操
有时候到了冬天许多人会发生嘴唇干裂的现象，这样容易使吹出来的气变得不稳定，听起来发毛 。可以用下面的方法练习，既可预防唇干裂，又可增加唇的控制能力 。
(1)上下嘴唇贴紧闭?。?然后嘴唇一起向前、向后 ， 如此循环练二个八拍或十六个八拍 。
【热身徒手操有哪些呢】(2)用下颌的牙齿刮上面的嘴唇，再用上颌的牙齿刮下嘴唇 。
(3)闭合嘴唇，向口腔内充气 ， 然后吸气 ， 循环进行 。
3、舌练习操
以每分种270次的速率念“得哥得哥” ， 初学者达不到这个要求可适当放慢节奏 。然后以同样的速率把舌头相对往后缩念“都骨都骨” 。练熟之后 ， 还可将上述方法交叉进行，以每分钟135次的速率念“得哥得哥都骨都骨” 。以加强舌的灵活性 。
4指练习操
在四个练习操中，以指练习操练得最多，有时候到了冬天我们会感到手指僵硬，不灵活，这时候我们可以把双手手心放在一起夹于两腿之间并相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然后用右手手心按摩左手手背 。
以上给大家介绍的这套热身徒手操很简单，整个过程只需要动嘴巴身体和手臂就可以的，尤其是到了寒冷的冬季，常常会感觉到身体僵硬不灵活，而且穿的衣服也比较多 ， 我们可以在室内联系，一周运动还可以增加身体的热量 。
推荐阅读
- 健身热身运动有哪些呢
- 肚皮舞热身运动有哪些
- 什么是热身运动呢
- 长跑前的热身运动怎么做
- 减肥操到底是有氧运动吗
- 拉丁热身运动有哪些
- 微信转帐想退回怎么操作 微信转账怎么退回
- 蛙泳热身运动要怎么做
- 买家怎么取消开票申请
- 运动前如何热身呢