我们都知道很多为了减肥而选择跳绳，因为跳的过程中我们身体的脂肪到了一定的时间会充分的燃烧，我们的脂肪会通过很多的渠道燃烧，然后让我们的身材变得很美，当然了跳绳也是种运动 ， 不仅锻炼腿，还有胳膊等部位，既然是运动就是需要做热身运动 ， 那么跳绳前热身运动有哪些呢？我们一起来了解下吧！
动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步 。然后仰卧于垫子上 ， 一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉 。每条腿做30秒 。
1、肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩 。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作 。(1分钟)
2 、四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒 。同样动作用左腿左手重复一遍 。
3 、拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直 ， 双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒 。右腿重复以上动作 。
4、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂 ， 保持放松，持续20秒 。
【跳绳前热身运动有哪些】现在我们知道了跳绳前热身运动有哪些，我们也会知道它的好处，因为热身运动会让我们的身体得到放松，不管是肌肉还是关节，都会一定程度上有放松，这样对我们的身体有很多的好处 ， 也是给我们的身体减少受伤害的程度 ， 所以我们一定要做好热身运动 。
推荐阅读
![【大盘鸡】[西北菜]大盘鸡的做法详解](http://shimg.easyfang.com/211124/0334013932-0-lp.jpg)
- 物联网工程就业方向是什么 发展前景好吗
- 创意热身运动有哪些
- 跳绳有什么技巧呢
- 专业彩妆师纠错 4大妆前乳常犯误区
- 跳绳一天跳多少能减肥呢
- 月经提前四天正常吗
- 有通过跳绳减肥的吗
- 跆拳道的热身运动有哪些
- 网络工程专业就业方向 就业前景怎么样
- 体操热身运动怎么做