身材健硕的男性怎可少了手臂肌肉的锻炼呢？除了胸肌和腹肌之外 ， 手臂肌肉的锻炼几乎也是喜欢运动健身的朋友们在锻炼时所必不可少的环节之一 。健硕发达的肱二头肌和肱三头肌可以让你在夏天穿短袖的时候成为大家的焦点 ， 帅到没朋友哦！那么该怎样锻炼手臂上的肌肉呢？我们一起来看看 。
早上起来3组俯卧撑 ， 一组20个 。（一般做之前，先做做热身运动 ， 伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）
如果起来早，上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举 ， 就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。
下班回来可以重复第二步动作 ， 或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上，重复第二步动作 。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃，自然下垂放松 ， 做耸肩动作 。做两组 ， 每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组，一组20个 。
注意事项：以上各种哑铃动作可以每天交替做 ， 不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。
【怎样才能锻炼手臂上的肌肉】通过上述内容的介绍，相信朋友们对于怎样锻炼自己的手臂肌肉都已经有了一个更为全面的了解 。以上介绍的这几个动作都是十分简单的，不用去健身房就能在家里进行日常的锻炼了 。动作虽然简单 ， 但是锻炼手臂肌肉的效果可是十分显著的呢！赶紧试试吧！
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