三角肌很多人不知道在哪里，三角肌其实就是虎头肌的位置 。锻炼三角肌可以帮助突出上臂的肌肉，海沧其减持锻炼下来 ， 上臂的肌肉也就是三角肌就会比较发达，使肩部变宽 。许多健身教练或者是肌肉发达的人士 ， 三角肌都是比较好看的 。下面，我们就来看看如何锻炼三角肌吧！
第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主 ， 三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用 。
第二、我这里负责任的告诉大家 ， 你锻炼三角肌的话，是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀，改善您的体型，我们在锻炼之前要不断两手上下活动，这是关键的热身运动，避免自己的身体受伤 。
第三、热身运动结束以后 ， 我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂，两眼要看向前方，这样我们就准备好了，然后我们要慢慢的下蹲，当膝盖和大腿直角的时候停?。?然后慢慢的站直，这样反复二十次，一共三组 。
【三角肌的锻炼方法是什么】第四、第二个锻炼方式是我们要用双手持哑铃，这时候直臂前平举，平举起来以后我们要坚持静止用力两秒，这时候要双手持哑铃直臂上举 ， 上举的时候要慢慢的 ， 下来的时候也要慢慢的，这样避免受伤，同时利于肌肉压力增加 。
第五、我们经过上面的两种锻炼以后，如果觉得自己进步很快的话，可以一个月左右开始加入新动作，大家长椅子，然后双手宽握哑铃，并将哑铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直，这样锻炼对三角肌来说效果十分好 。
后束直立推举
起始姿势
把杠铃从地面上拉到胸上 ， 全身直立 。
动作过程
两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上 。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒 。
注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动 。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用 。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举 。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做 。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上举和下落，如此做 ， 则可在上举和下落时吸气，静止时呼气 。
以上就是可以帮助改善三角肌的锻炼办法了，肩部是非常明显的一个位置，如果三角肌发达了，那么体型就会比较健壮，也比较匀称 。男性的三角肌发达是可以增添魅力的，会使女性觉得很有安全感 。如果男性的肩部位置比较瘦弱，自然要比肩部肌肉发达的男性少一些魅力 。
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