膝盖是我们身体中的重要关节，膝盖收到伤害，就会影响到以后的运动 ， 也会妨碍到日后的生活和工作，所以说，我们尤其是平时热爱运动的人们 ， 一定要学会在运动中不伤害膝盖，才能在日后更好的运动 。那么怎样运动不伤膝盖呢？我们就为大家介绍一些有关运动的小知识 。交替着走路、室内脚踏车、游泳水中运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动处方，帕芬柏格教授建议 。
相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小 。游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝盖关节没有任何负担 。锺佩珍自己每天早上游泳，就是因为游泳的运动伤害最?。?对膝盖没有压力负担 。
致于室内脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝 。美国《新闻週刊》就曾在几个月前报导，目前最受欢迎的新型运动是骑脚踏车 ， 因为它不但可以很激烈，对关节的冲击也较少 。但是还是要注意调整高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜，避免活动空间不够，造成膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖 。
至于退化性关节的人该不该动？
有越来越多的研究显示，运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生 。规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损 ， 降低退化性关节炎的发生 。
不过，已有退化性关节炎的人，应该从事走路或其他活动前，增加温和的肌力训练，增强肌肉的能力，保护关节 。
荣总骨科部运动医学科主任马筱笠建议，退化性关节炎的病人如果还能走就走，但要循序渐进 。例如，走10分钟休息5分钟，不要勉强 。如果还能爬山，走斜坡会比走阶梯好 。下坡或下阶梯比上山辛苦，可尽量坐车下山 。
如果需要，一般人在从事激烈或长时间运动时穿戴护膝保护膝盖 。但马筱笠特别提醒，不需要选特别昂贵或功能特别强的护膝 ， 因为愈强的护膝 ， 保护支持效果愈好，但影响的活动范围也愈大，而且用久了会减少锻鍊肌肉的机会 。
【怎样运动不伤膝盖呢】不同形式的护膝也有不同功能 。简文仁解释，直统包护式的护膝，具有保暖、支撑的效果 ， 但对膝盖前方的骨头髌骨压迫较大 。而前面有镂空设计的护膝，则能让膝盖露出来，对膑骨压迫较小，适合常做蹲站动作、膝盖经常弯曲的人 。还有一种是两旁有加强护条的护膝 ， 能保护膝盖左右两侧 。
此外，护膝也不需要在整个运动过程中使用，而是间歇性使用 。例如，一开始爬山的前30分钟不要戴护膝，戴上之后每30分钟要拿下来休息几分钟 。或是当膝盖不舒服时穿上，状况好时拿下 ， 不要一直依赖护膝，才有机会训练肌肉 。
至于脚底的鞋子，也要因事、因地制宜 。例如 ， 健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作 。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子 。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳 。如此一来 ， 能减少膝盖承受的撞击与压力 。
关于怎样运动不伤膝盖，我们就为大家介绍到这里，想要好好运动不伤害膝盖还是有很多方法的 ， 这就需要我们在平时的运动中不要盲目地过量运动，如果运动中一旦出现不适，就要及时去医院进行治疗 。
推荐阅读
- 圆脸形MM最需要怎样的眉型
- 怎么样消除疲劳运动
- 360路由器怎么设置 360路由器怎样设置
- ipad怎样恢复出厂设置 苹果ipad怎样恢复出厂设置
- 怎样锻炼前臂肌肉
- 什么运动可以长个子呢
- 运动保护膝盖的方法有什么
- 怎样锻炼六块腹肌
- 什么运动不伤害膝盖呢
- 室内运动锻炼方法有哪些