塑造出好的腹肌是很重要的,也就是应该掌握一定的技巧才行的,有的人非常的急躁,想要快速的锻炼出强大有力的腹肌,但是一直没有什么好的成效,对于腹肌的最快方法如何进行锻炼呢 , 其实在锻炼腹肌的时候呢应该多掌握一些好的方法,了解一些简单的锻炼腹肌的运动方式,那么应该怎么样做呢?下面我们比较5种腹肌锻炼动作 , 看看哪一种能更有效地强化腹直肌 。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧 , 手臂打开 。下颏向胸前微收 , 呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡,两脚可以多分开些 。如果增加难度,可以将双脚并起来做 。
【塑造腹肌的最快方法是什么】传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收,收缩腹?。羝鹕仙恚卤巢坎荒芾氲兀3?秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地 , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。呼气 , 收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
空中登车:
仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作 。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习 。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹 。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动 。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制 。
事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦 。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心 。最后切记锻炼后进行肌肉伸展 。
锻炼腹肌的最快方法是什么呢,希望上面给大家提出来的几种锻炼方法能够有效果,而且长期坚持这样的锻炼,肯定能够让腹肌变得更加的有力粗壮的,而且也会凸显男人的魅力的,其实男人都希望自己拥有强有力的腹?。岢至废?,掌握正确的方法就能够塑造腹肌的 。
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