随着现在生活的不断变化的，很多人们都因为平常的饮食习惯并不是那么科学的，而导致自己的身体当中出现了一些肥胖的情况，尤其是自己的腿部会出现一些赘肉的产生，这样的话对于人们的自信心都是会受到一定影响的，所以对女性朋友们的身心健康都是会有一定伤害的，那么就要通过运动的方式去瘦腿的，可以采取不同的运动方式去瘦身的 。
1、平躺在床上 ， 双腿竖起 ， 与身体成90度，然后双腿张开，再并拢 ， 每天做50次 ， 对大腿内侧的瘦身较有效果 。
2、胜利v型腿 。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌 ， 一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍 。具体做法是：仰躺在地面上 ， 双手放在骨盆处 。然后双腿向上抬起 ， 垂直于地面 ， 脚尖绷直 。保持上半身不动 ， 双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒 ， 然后回到并拢姿势 。
3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书 ， 保持不让它掉下来，每天保持10分钟 。
4、半蹲摆腿式 。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟 。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作，呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉 。
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
躺床上 ， 然后先把脚平放15秒 ， 腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次
【怎样运动可以瘦大腿】而且瘦腿部的运动并没有大家想象中的那么困难的，就算是自己平躺在床上都是可以达到瘦大腿部位的作用，比如说躺在自己的床上，然后将腿部竖起来的，尽量的要呈现出来90度的，再慢慢的张开，最后再并拢的，基本上来说都需要做五十次左右的，对于瘦腿是很有帮助的 。
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