很多人喜欢睡前做运动 , 因为食物以吃到肚子里面的话是要靠时间来消化吸收的,如果不能消化 , 吸收不了的话,那么就会出现腹胀,如果在这个时候不做运动就让自己睡觉的话,那么还有可能会让身体出现肥胖的现象,所以说睡前有很多人选择了运动后睡觉 , 也有很多人在运动的时候选择了瑜伽,那么睡前做瑜伽能减肥吗?
彻底锻炼你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心
仰躺 , 膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上 , 全身放松,调整好呼吸,准备开始运动 。
2. 臀部要确实地收紧
从臀部开始 , 让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧 。
3. 锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上 , 将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部 。
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌 , 端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群 。
part 2
1. 预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动
向右侧卧 , 身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松 。
2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度 。
3. 大腿内侧抬高,以手掌托住头部
右脚弯曲,脚掌平方在地上 , 左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高 , 反复做10次 。
【睡前做瑜伽能够减肥吗】睡前如果自己有意志力要做瑜伽的话,那么肯定是有瘦身功效的,不过这个要因人而异的,每天晚上睡觉的时候做瑜伽是必须要掌握好相关的知识和姿势 , 如果自己的姿势掌握不对的话,那么做瑜伽的时候就会觉得不会出汗,也不会感觉到有任何劳累的感觉,那么这样做瑜伽就会让功效减半 。
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