胳膊的肌肉如果没有经常锻炼，一般是比较松弛的 。只有经常做一些针对性的锻炼 ， 才能够使胳膊看起来更好看 。之所以会更好看 ， 就是因为胳膊的肌肉明显，这不仅是美感以及魅力的问题，还是健康的象征 。锻炼胳膊一定要长期坚持，才能够逐渐有 变化，不是一两天就会有的效果 。下面，我们就来看看胳膊要怎么锻炼吧！
1
层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的 ， 也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体 。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法 。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加 。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般 ， 这样就可能造成畸形锻炼 。
2
交替花样法引体向上 。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法 。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系 。
3
多活动多干活法生活锻炼法 。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务 。
4
借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法 。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效 。
【锻炼胳膊的方法是什么】以上就是可以帮助锻炼胳膊的办法了 ， 任何一种锻炼都要掌握技巧 ， 只有这样才能够达到事半功倍的效果 。还要长期坚持 ， 如果不能够长期坚持，就达不到结石有肌肉的胳膊 。有肌肉的胳膊会使男人更加有魅力，也会更有异性吸引力，是非常加分的 。
推荐阅读
- 拉肚子不能吃什么东西 拉肚子不宜吃的食物
- 经期能吃番茄酱吗
- 保护膝盖的运动方式有哪些
- 睡前减肥瑜伽瘦全身吗
- 2什么8什么4等于0
- 眼镜妹的时尚彩妆怎么画
- 象合二为一形式的词语有什么
- 仲景的麻沸汤是什么汤
- 早安心语发朋友圈 最能打动人心的早安问候
- 经期能吃鹿肉吗